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減肚子必練5個(gè)動作，躺著也能擁有馬甲線

醫(yī)普小能手

關(guān)鍵詞：減脂

冬天裹著厚外套，肚子上的肉肉是不是更藏不住了？別急，這套「躺平瘦腹秘籍」專為懶人設(shè)計(jì)，連被窩都不用出就能悄悄雕刻馬甲線！

一、仰臥交替腳跟觸地

1.平躺屈膝，雙腳踩實(shí)地面，雙手自然放于身體兩側(cè)

2.用腹部力量帶動左腿伸直，腳跟輕點(diǎn)地面后收回

3.換右腿重復(fù)動作，保持呼吸均勻不憋氣

二、空中自行車升級版

1.仰臥抬腿屈膝90度，模擬蹬自行車動作

2.手肘觸摸對側(cè)膝蓋，感受側(cè)腹肌收縮

3.控制速度避免慣性，每組20秒效果更佳

三、靜態(tài)死蟲式

1.仰臥舉起雙腿屈膝呈90度，雙臂伸直指向天花板

2.腰部緊貼地面，保持腹部緊繃狀態(tài)

3.新手可先從30秒開始，逐步延長至2分鐘

四、仰臥卷腹摸膝

1.屈膝平躺，雙手輕放在大腿前側(cè)

2.用腹肌力量帶動上半身抬起，手指滑向膝蓋

3.下落時(shí)控制速度，肩胛不完全接觸地面

五、側(cè)臥抬腿畫圈

1.側(cè)臥用手肘支撐，雙腿并攏伸直

2.上方腿順時(shí)針畫小圈，感受側(cè)腰發(fā)力

3.每側(cè)15圈后換方向，骨盆保持穩(wěn)定不翻轉(zhuǎn)

這套動作每天睡前花15分鐘練習(xí)，配合冬季熱飲（比如姜棗茶）效果.翻倍。記?。憾熘敬x快，現(xiàn)在開始練，開.春就能驚艷所有人！注意經(jīng)期前三天暫停訓(xùn)練哦~

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胸兩側(cè)肋骨疼痛是怎么回事

胸兩側(cè)肋骨疼痛可能由肌肉拉傷、肋軟骨炎、胸膜炎、骨質(zhì)疏松等原因引起，可通過休息鎮(zhèn)痛、抗炎治療、胸腔引流、鈣劑補(bǔ)充等方式緩解。

1、肌肉拉傷

劇烈運(yùn)動或外力撞擊可能導(dǎo)致肋間肌損傷，表現(xiàn)為深呼吸時(shí)疼痛加劇。建議局部熱敷并暫停劇烈活動，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用鎮(zhèn)痛藥物。

2、肋軟骨炎

病毒感染或慢性勞損易引發(fā)肋軟骨無菌性炎癥，特征為肋骨與胸骨連接處壓痛。急性期需限制上肢活動，口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。

3、胸膜炎

肺部感染或結(jié)核桿菌侵襲胸膜時(shí)，會出現(xiàn)呼吸相關(guān)性銳痛伴發(fā)熱。需完善胸部CT檢查，根據(jù)病原學(xué)結(jié)果選擇頭孢呋辛酯片、利福平膠囊等抗感染治療。

4、骨質(zhì)疏松

絕經(jīng)后女性或長期缺鈣者易發(fā)生肋骨微骨折，疼痛呈持續(xù)性鈍痛。應(yīng)進(jìn)行骨密度檢測，聯(lián)合使用碳酸鈣D3片、阿侖膦酸鈉片等抗骨質(zhì)疏松藥物。

日常注意保持正確坐姿避免胸廓受壓，疼痛持續(xù)超過一周或伴隨呼吸困難時(shí)應(yīng)及時(shí)就診。

張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
月經(jīng)過后瘙癢是什么原因

月經(jīng)過后瘙癢可能由衛(wèi)生巾過敏、陰道菌群失衡、外陰濕疹、滴蟲性陰道炎等原因引起，可通過更換衛(wèi)生用品、局部護(hù)理、藥物治療等方式緩解。

1、衛(wèi)生巾過敏

部分女性對衛(wèi)生巾材質(zhì)或香料過敏，導(dǎo)致會陰部皮膚紅腫瘙癢。建議更換無敏型衛(wèi)生巾，用溫水清洗后涂抹氧化鋅軟膏緩解癥狀。

2、陰道菌群失衡

經(jīng)期使用衛(wèi)生巾時(shí)間過長可能破壞陰道微環(huán)境，表現(xiàn)為白帶增多伴瘙癢?？墒褂萌樗峋幍滥z囊調(diào)節(jié)菌群，或遵醫(yī)囑使用克霉唑陰道片。

3、外陰濕疹

經(jīng)期局部潮濕悶熱可能誘發(fā)濕疹，出現(xiàn)丘疹、脫屑等癥狀。保持干燥清潔，必要時(shí)使用氫化可的松乳膏配合氯雷他定片抗過敏治療。

4、滴蟲性陰道炎

可能與經(jīng)期免疫力下降有關(guān)，典型癥狀為黃綠色泡沫狀白帶。需遵醫(yī)囑口服甲硝唑片，配合甲硝唑陰道泡騰片局部治療。

日常選擇棉質(zhì)內(nèi)褲并勤換洗，避免抓撓瘙癢部位。若癥狀持續(xù)超過3天或出現(xiàn)異常分泌物，建議婦科就診排查感染因素。

鞏麗 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
一般做流產(chǎn)多少錢

一般做流產(chǎn)需要1000元到5000元，實(shí)際費(fèi)用受到手術(shù)方式、妊娠周期、醫(yī)療機(jī)構(gòu)級別、術(shù)后用藥等多種因素的影響。

1、手術(shù)方式

普通人工流產(chǎn)費(fèi)用較低，無痛人流因需麻醉會增加費(fèi)用，宮腔鏡手術(shù)費(fèi)用最高。

2、妊娠周期

孕周越小手術(shù)難度越低費(fèi)用越少，孕周超過10周可能需引產(chǎn)術(shù)，費(fèi)用顯著增加。

3、醫(yī)院等級

三甲醫(yī)院收費(fèi)高于二甲醫(yī)院，私立醫(yī)院費(fèi)用通常高于公立醫(yī)院但包含更多服務(wù)項(xiàng)目。

4、術(shù)后護(hù)理

術(shù)后需抗生素預(yù)防感染及促進(jìn)子宮收縮藥物，這部分藥品費(fèi)用約占總費(fèi)用15%-20%。

建議選擇正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)，術(shù)后注意休息2周，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵質(zhì)，1個(gè)月內(nèi)禁止盆浴和性生活。

公衍民 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
小兒維生素a缺乏癥怎么回事

小兒維生素A缺乏癥可能由母乳喂養(yǎng)不足、膳食結(jié)構(gòu)單一、慢性腹瀉、肝膽疾病等原因引起，可通過調(diào)整飲食、補(bǔ)充維生素A制劑、治療原發(fā)病等方式改善。

1、母乳喂養(yǎng)不足

母乳中維生素A含量不足或哺乳期母親營養(yǎng)不良時(shí)，可能導(dǎo)致嬰兒攝入不足。建議家長優(yōu)先母乳喂養(yǎng)并確保母親膳食均衡，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用維生素AD滴劑。

2、膳食結(jié)構(gòu)單一

輔食添加階段未及時(shí)引入動物肝臟、深色蔬菜等富含維生素A的食物。家長需逐步添加胡蘿卜泥、西藍(lán)花等輔食，配合鱈魚肝油等補(bǔ)充劑。

3、慢性腹瀉

長期腹瀉會影響脂溶性維生素吸收，常見于輪狀病毒感染或乳糖不耐受。表現(xiàn)為反復(fù)水樣便伴體重增長緩慢，需口服補(bǔ)液鹽糾正脫水，并使用蒙脫石散保護(hù)腸黏膜。

4、肝膽疾病

膽道閉鎖等疾病導(dǎo)致膽汁分泌障礙，影響維生素A乳化吸收。多伴有黃疸、陶土樣便，需通過熊去氧膽酸改善膽汁淤積，嚴(yán)重者需肝移植手術(shù)。

日?？蛇m量食用蛋黃、菠菜等食物，定期監(jiān)測血清視黃醇水平，出現(xiàn)夜盲癥或角膜干燥時(shí)需立即就醫(yī)。

許瑞英 主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
膝關(guān)節(jié)嘎嘎響什么原因

膝關(guān)節(jié)嘎嘎響可能由生理性彈響、半月板損傷、骨關(guān)節(jié)炎、髕骨軌跡異常等原因引起。

1、生理性彈響：

關(guān)節(jié)腔內(nèi)氣體釋放或肌腱滑動導(dǎo)致的無痛性彈響，無須治療，日常注意避免久坐和突然劇烈活動。

2、半月板損傷：

可能與運(yùn)動外傷、退行性變等因素有關(guān)，通常伴隨關(guān)節(jié)交鎖、疼痛等癥狀。可遵醫(yī)囑使用玻璃酸鈉注射液、塞來昔布膠囊、硫酸氨基葡萄糖等藥物。

3、骨關(guān)節(jié)炎：

可能與年齡增長、肥胖等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為晨僵、活動受限等癥狀?？勺襻t(yī)囑使用雙醋瑞因膠囊、洛索洛芬鈉片、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物。

4、髕骨軌跡異常：

股四頭肌力量失衡或先天發(fā)育異常導(dǎo)致髕骨摩擦音，可通過股內(nèi)側(cè)肌強(qiáng)化訓(xùn)練改善，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)矯正。

建議控制體重并加強(qiáng)下肢肌肉鍛煉，若彈響伴隨疼痛腫脹或活動障礙應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評估。

王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
油性皮膚的病因是什么

油性皮膚可能由遺傳因素、激素水平失衡、不當(dāng)護(hù)膚習(xí)慣、痤瘡或脂溢性皮炎等疾病引起。

1、遺傳因素

父母中有一方或雙方為油性皮膚，子女出現(xiàn)油性皮膚的概率較高。日常需做好溫和清潔，避免使用含酒精的護(hù)膚品。

2、激素失衡

青春期、孕期或壓力過大時(shí)雄激素分泌旺盛，刺激皮脂腺過度活躍。可通過調(diào)節(jié)作息、減少壓力改善，嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用螺內(nèi)酯片。

3、護(hù)膚不當(dāng)

頻繁使用強(qiáng)效潔面產(chǎn)品或過度去角質(zhì)會破壞皮膚屏障，導(dǎo)致代償性出油。建議選用氨基酸類潔面乳，配合含煙酰胺的控油乳液。

4、皮膚疾病

痤瘡可能與毛囊角化異常、痤瘡丙酸桿菌感染有關(guān)，表現(xiàn)為粉刺和炎性丘疹；脂溢性皮炎通常與馬拉色菌過度增殖相關(guān)，伴隨紅斑和脫屑?？勺襻t(yī)囑使用異維A酸軟膠囊、酮康唑洗劑等藥物。

油性皮膚人群應(yīng)避免高糖高脂飲食，適當(dāng)補(bǔ)充維生素B族，選擇標(biāo)注"非致痘"的護(hù)膚品并定期更換枕巾。

陳臘梅 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
右大腿酸痛是怎么回事

右大腿酸痛可能由肌肉勞損、腰椎間盤突出、下肢血管病變、股骨頭壞死等原因引起，可通過休息理療、藥物緩解、手術(shù)干預(yù)等方式治療。

1、肌肉勞損：

劇烈運(yùn)動或長時(shí)間保持固定姿勢可能導(dǎo)致大腿肌肉乳酸堆積，表現(xiàn)為局部酸痛腫脹。建議熱敷按摩，避免重復(fù)進(jìn)行高強(qiáng)度動作。

2、腰椎間盤突出：

可能與久坐或外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為下肢放射性疼痛伴麻木?？勺襻t(yī)囑使用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。

3、下肢血管病變：

深靜脈血栓或動脈硬化可能導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，出現(xiàn)間歇性跛行伴酸痛。需進(jìn)行血管超聲檢查，必要時(shí)使用利伐沙班片、阿司匹林腸溶片等抗凝藥物。

4、股骨頭壞死：

長期酗酒或激素使用可能引發(fā)骨質(zhì)缺血壞死，表現(xiàn)為腹股溝區(qū)鈍痛并向大腿放射。早期可通過減壓手術(shù)改善，晚期需關(guān)節(jié)置換。

建議避免長時(shí)間負(fù)重活動，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，若疼痛持續(xù)超過一周或出現(xiàn)行走困難應(yīng)及時(shí)就診骨科或血管外科。

王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
月經(jīng)有異味怎么回事

月經(jīng)有異味可能由經(jīng)血氧化、衛(wèi)生習(xí)慣不良、細(xì)菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎等原因引起，可通過調(diào)整護(hù)理方式、藥物治療等方式改善。

1. 經(jīng)血氧化

經(jīng)血接觸空氣后氧化產(chǎn)生輕微鐵銹味，屬正?，F(xiàn)象。建議及時(shí)更換衛(wèi)生巾，選擇透氣性好的棉質(zhì)產(chǎn)品，無須特殊治療。

2. 衛(wèi)生習(xí)慣不良

長時(shí)間未更換衛(wèi)生用品會導(dǎo)致細(xì)菌滋生。需每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾，如廁后從前向后清潔會陰，保持局部干燥。

3. 細(xì)菌性陰道炎

可能與頻繁沖洗陰道或免疫力下降有關(guān)，表現(xiàn)為灰白色分泌物伴魚腥味。可遵醫(yī)囑使用甲硝唑栓、克林霉素乳膏、替硝唑片等藥物。

4. 滴蟲性陰道炎

多由性接觸傳播導(dǎo)致，典型癥狀為黃綠色泡沫狀分泌物。需伴侶同治，常用藥物包括甲硝唑口服片、替硝唑陰道泡騰片、奧硝唑膠囊。

日常選擇寬松棉質(zhì)內(nèi)褲，避免使用香氛衛(wèi)生產(chǎn)品，若異味持續(xù)或伴隨瘙癢灼痛應(yīng)及時(shí)婦科就診。

李杰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
嬰兒頭皮濕疹的治療方法是什么

嬰兒頭皮濕疹可通過保濕護(hù)理、外用藥物、抗炎治療、感染控制等方式治療。嬰兒頭皮濕疹通常由皮膚屏障功能不完善、過敏反應(yīng)、微生物感染、遺傳因素等原因引起。

1、保濕護(hù)理

使用無香料嬰兒潤膚霜每日涂抹，選擇含神經(jīng)酰胺或角鯊烯成分的保濕劑，避免使用堿性洗護(hù)產(chǎn)品。保持室內(nèi)濕度在50%左右，洗澡水溫不超過38攝氏度。

2、外用藥物

遵醫(yī)囑使用弱效糖皮質(zhì)激素軟膏如氫化可的松乳膏，鈣調(diào)磷酸酶抑制劑如他克莫司軟膏，或非甾體抗炎藥如丁苯羥酸乳膏。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下按療程使用。

3、抗炎治療

中重度濕疹可短期口服抗組胺藥如氯雷他定糖漿，嚴(yán)重者需在皮膚科醫(yī)生評估后使用系統(tǒng)性免疫調(diào)節(jié)劑。治療期間需定期復(fù)查評估療效。

4、感染控制

合并金黃色葡萄球菌感染時(shí)需使用莫匹羅星軟膏等抗菌藥物，真菌感染需聯(lián)用酮康唑洗劑。家長需每日觀察皮損變化，發(fā)現(xiàn)滲液化膿及時(shí)就醫(yī)。

家長需為嬰兒選擇純棉衣物，避免過度包裹，哺乳期母親應(yīng)忌口辛辣刺激性食物，定期修剪嬰兒指甲防止抓撓。

聶小娟 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
嬰兒滿三個(gè)月體檢項(xiàng)目是什么

嬰兒滿三個(gè)月體檢項(xiàng)目主要包括體格發(fā)育評估、神經(jīng)行為發(fā)育檢查、疫苗接種情況復(fù)查、先天性缺陷篩查等四項(xiàng)核心內(nèi)容。

1、體格發(fā)育：

測量體重、身長、頭圍等指標(biāo)，評估生長曲線是否在正常范圍內(nèi)，醫(yī)生會對比出生時(shí)數(shù)據(jù)判斷營養(yǎng)攝入狀況。

2、神經(jīng)行為：

測試俯臥抬頭能力、追視反應(yīng)、抓握反射等，觀察大運(yùn)動及精細(xì)動作發(fā)育是否符合月齡特征。

3、疫苗復(fù)查：

核對乙肝疫苗第二針、卡介苗等接種記錄，確認(rèn)無漏種情況，同時(shí)預(yù)約后續(xù)脊髓灰質(zhì)炎疫苗等接種時(shí)間。

4、缺陷篩查：

重點(diǎn)復(fù)查髖關(guān)節(jié)發(fā)育、心臟雜音、聽力視力等，對出生時(shí)異常項(xiàng)目進(jìn)行追蹤復(fù)查。

建議家長提前記錄喂養(yǎng)及睡眠情況，體檢時(shí)攜帶兒童保健手冊，醫(yī)生會根據(jù)檢查結(jié)果給予個(gè)性化喂養(yǎng)指導(dǎo)。

周冬 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
黑金剛六堡茶的功效與作用
黑金剛六堡茶具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血脂、抗氧化、提神醒腦、輔助降血糖等功效。黑金剛六堡茶是一種后發(fā)酵茶，含有茶多酚、茶多糖、咖啡堿等活性成分，適合日常適量飲用。1、促進(jìn)消化黑金剛六堡茶中的茶多酚和微生物發(fā)酵產(chǎn)物能刺激胃腸蠕動，幫助分解油膩食物。飯后飲用可緩解飽脹感
舒思主要用于什么疾病
精神分裂癥是一種在日常生活中比較常見的問題，有很多朋友可能都遇到了這方面的痛苦，需要注意嚴(yán)格按照正確的方式來進(jìn)行治療，其實(shí)治療精神分裂癥的方法有很多，大家應(yīng)該要注意選擇，用正確的方式來應(yīng)對，才有可能有助于緩解患者的當(dāng)前的一些狀態(tài)，那么舒思主要用于什么疾病?舒思
白附子的功效與作用與主治
白附子是天南星科植物獨(dú)角蓮的干燥塊莖，具有祛風(fēng)痰、定驚搐、解毒散結(jié)、止痛等功效，主治中風(fēng)痰壅、口眼歪斜、偏正頭痛、破傷風(fēng)、瘰疬痰核、毒蛇咬傷等病癥。1、祛風(fēng)痰白附子辛溫燥烈，能祛除經(jīng)絡(luò)中的風(fēng)痰，適用于風(fēng)痰壅盛引起的中風(fēng)不語、半身不遂。常與半夏、天南星配伍使用，
甘草橄欖果的功效與作用禁忌
甘草橄欖果具有潤肺止咳、生津止渴、解毒利咽等功效，適用于咽喉腫痛、咳嗽痰多等癥狀，但脾胃虛寒者及孕婦慎用。其主要作用包括緩解咽喉不適、促進(jìn)消化、抗氧化，禁忌人群需避免過量食用。1、潤肺止咳甘草橄欖果中的甘草酸和橄欖多酚具有鎮(zhèn)咳祛痰作用，適用于風(fēng)熱咳嗽或干咳無痰
炒酸棗仁的功效與作用及禁忌
炒酸棗仁具有寧心安神、斂汗生津的功效，主要用于治療失眠多夢、體虛多汗等癥狀，但脾胃虛寒者及孕婦慎用。一、寧心安神炒酸棗仁含有皂苷類成分，能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，適用于心肝血虛引起的失眠、心悸。對于神經(jīng)衰弱或焦慮導(dǎo)致的入睡困難，可配伍柏子仁、茯苓等藥材使用。臨床
阿膠的功效與作用的功能與主治
阿膠具有補(bǔ)血止血、滋陰潤燥等功效，主要用于血虛萎黃、眩暈心悸、肌痿無力、肺燥咳嗽、吐血尿血等病癥。阿膠的功效與作用主要有補(bǔ)血養(yǎng)血、滋陰潤肺、止血安胎、強(qiáng)筋健骨、美容養(yǎng)顏。1、補(bǔ)血養(yǎng)血阿膠含有豐富的膠原蛋白和氨基酸，能夠促進(jìn)骨髓造血功能，增加紅細(xì)胞和血紅蛋白含量
感冒靈顆粒是治療風(fēng)寒感冒的嗎
感冒靈顆粒主要用于治療風(fēng)熱感冒，不適用于風(fēng)寒感冒。感冒靈顆粒含有多種中藥成分，具有清熱解毒、緩解感冒癥狀的作用，適用于風(fēng)熱感冒引起的發(fā)熱、頭痛、鼻塞、流黃涕等癥狀。風(fēng)寒感冒通常表現(xiàn)為惡寒重、發(fā)熱輕、流清涕等癥狀，需使用辛溫解表類藥物。感冒靈顆粒的主要成分包括三
得了糖尿病能用芪藥消渴膠囊治療嗎，什么時(shí)候吃好一點(diǎn)呢
近年來，得糖尿病的患者在上升，多數(shù)是因?yàn)轱嬍巢蛔⒁猓缘锰欠质澄锖芏?，也不注意運(yùn)動。糖尿病患者需要通過藥物來控制血糖，那么，得了糖尿病能用芪藥消渴膠囊治療嗎，什么時(shí)候吃好一點(diǎn)呢?芪藥消渴膠囊益氣養(yǎng)陰，健脾補(bǔ)腎。用于非胰島素依賴型糖尿病(屬氣陰不足、脾腎兩虛證)
杜仲嫩芽茶的功效與作用吃法
杜仲嫩芽茶是以杜仲樹的嫩芽為原料制成的茶飲，具有輔助降血壓、強(qiáng)筋健骨、抗氧化等功效，適合用80-90℃熱水沖泡3-5分鐘飲用。一、功效與作用1.輔助降血壓杜仲嫩芽茶含有松脂醇二葡萄糖苷等活性成分，有助于擴(kuò)張血管，改善微循環(huán)。長期適量飲用可能對高血壓患者產(chǎn)生輔助
吃了六味地黃丸腰疼怎么回事
服用六味地黃丸后出現(xiàn)腰疼可能與藥物過敏、腎陰虛加重、藥物相互作用、腰椎疾病未控制、用藥劑量不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。六味地黃丸主要用于腎陰虛證，若不對癥使用可能加重癥狀，建議立即停藥并就醫(yī)排查原因。1、藥物過敏部分人群可能對六味地黃丸中的熟地黃、山茱萸等成分過敏，引發(fā)免

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