手機(jī)群體注意！睡前1小時(shí)別碰，否則這6個(gè)問(wèn)題躲不掉！
關(guān)鍵詞：手機(jī)
睡前玩手機(jī)的危害
手機(jī)藍(lán)光影響睡眠質(zhì)量
1、藍(lán)光會(huì)抑制褪黑激素分泌
手機(jī)屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)干擾人體自然分泌的褪黑激素，這種激素是調(diào)節(jié)睡眠的重要物質(zhì)。研究表明，睡前使用手機(jī)2小時(shí)，褪黑激素分泌量會(huì)減少22%。
2、導(dǎo)致入睡困難
藍(lán)光會(huì)欺騙大腦以為還是白天，使大腦保持清醒狀態(tài)。很多人發(fā)現(xiàn)明明很困，但躺下后卻怎么也睡不著，可能就是睡前玩手機(jī)造成的。
3、影響深度睡眠
即使勉強(qiáng)入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)大打折扣。深度睡眠時(shí)間減少，導(dǎo)致第二天起床后仍然感覺(jué)疲憊。
對(duì)眼睛的傷害
1、加重眼睛疲勞
黑暗環(huán)境下瞳孔放大，手機(jī)強(qiáng)光直接刺激視網(wǎng)膜，容易造成眼睛干澀、疼痛。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致視力下降。
2、增加青光眼風(fēng)險(xiǎn)
在黑暗環(huán)境中長(zhǎng)時(shí)間盯著手機(jī)屏幕，眼壓會(huì)明顯升高。對(duì)于有青光眼家族史的人來(lái)說(shuō)，這是非常危險(xiǎn)的行為。
對(duì)頸椎的危害
1、引發(fā)頸椎病
躺著玩手機(jī)時(shí)，頸部往往處于不自然的角度。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致頸椎間盤壓力增大，加速頸椎退變。
2、造成“手機(jī)脖”
醫(yī)學(xué)上稱為“前伸頭姿勢(shì)”，會(huì)導(dǎo)致頸部肌肉勞損、僵硬疼痛，嚴(yán)重時(shí)可能壓迫神經(jīng)。
對(duì)心理健康的影響
1、增加焦慮抑郁風(fēng)險(xiǎn)
睡前瀏覽社交媒體容易引發(fā)比較心理，看到別人的“完美生活”可能產(chǎn)生自我懷疑和負(fù)面情緒。
2、干擾生物鐘
手機(jī)使用打亂了正常的作息規(guī)律，長(zhǎng)期熬夜會(huì)導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等問(wèn)題。
影響人際關(guān)系
1、減少親.密交流
很多夫妻睡前各自玩手機(jī)，減少了溝通時(shí)間，長(zhǎng)期如此會(huì)影響感情。
2、破壞親子關(guān)系
父母沉迷手機(jī)會(huì)忽視與孩子的互動(dòng)，錯(cuò)過(guò)寶貴的親子時(shí)光。
如何改善睡前習(xí)慣
1、設(shè)置手機(jī)使用截止時(shí)間
建議睡前1小時(shí)完全不用手機(jī)，可以設(shè)置自動(dòng)關(guān)機(jī)或勿擾模式。
2、培養(yǎng)替代活動(dòng)
閱讀紙質(zhì)書、聽輕音樂(lè)、做簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)都是更好的睡前選擇。
3、調(diào)整臥室環(huán)境
保持臥室黑暗、安靜，溫度適宜，有助于快速入睡。
4、建立固定作息
每天固定時(shí)間上床和起床，幫助身體形成規(guī)律的生物鐘。
5、使用藍(lán)光過(guò)濾功能
如果必須使用手機(jī)，可以開啟夜間模式或佩戴防藍(lán)光眼鏡。
睡前遠(yuǎn)離手機(jī)不僅是為了更好的睡眠，更是為了長(zhǎng)久的健康。從今晚開始，給自己一個(gè)真正的休息時(shí)間吧。