冬季脾胃虛弱？中醫(yī)教你3招調(diào)養(yǎng)，遠離百病困擾
關(guān)鍵詞：脾胃虛弱
寒冬臘月，是不是總感覺胃口時好時壞？明明沒吃多少卻腹脹難受，手腳冰涼怎么都暖不熱？這很可能是脾胃在發(fā)出求.救信號！中醫(yī)認為“脾胃為后天之本”，冬季養(yǎng)護好脾胃，來年春天才能少生病。
一、脾胃虛弱的典型表現(xiàn)
1、食欲異常
明明餓得心慌，吃兩口就飽；或者特別想吃重口味食物，對清淡飲食提不起興趣。
2、消化功能下降
飯后容易腹脹、噯氣，偶爾還會反酸水。大便時而溏稀時而干結(jié)，總感覺排不干.凈。
3、體能狀態(tài)差
白天容易疲倦，稍微活動就出虛汗。晚上睡眠淺，經(jīng)常半夜醒來難以入睡。
二、冬季養(yǎng)脾胃的3個黃金法則
1、晨起養(yǎng)胃操
醒來先別急著起床，平躺屈膝，雙手疊放在肚臍上順時針按摩36圈。這個動作能喚醒沉睡的消化系統(tǒng)，改善晨起沒胃口的情況。
2、三餐定時定量
早餐7-9點吃溫?zé)嵋紫闹嗥?，午餐適當(dāng)增加蛋白質(zhì)，晚餐最晚不超過19點。每餐保持七分飽，避免加重脾胃負擔(dān)。
3、足浴驅(qū)寒法
睡前用40℃左右的熱水泡腳15分鐘，水位要沒過腳踝?？梢约尤?-5片生姜或一小把艾葉，幫助驅(qū)散體內(nèi)寒氣。
三、冬季養(yǎng)胃飲食宜忌
1、推薦食材
南瓜、山藥、小米等黃色食物最養(yǎng)脾胃。燉煮時可以加入少許陳皮或砂仁，既能提香又能助消化。
2、慎吃食物
生冷瓜果、油炸食品、辛辣刺激物都要控制。特別要提醒的是，冬季流行的麻辣火鍋，脾胃虛弱者每月最多吃1次。
3、食療方推薦
取新鮮山藥100克、小米50克、紅棗5顆，小火慢燉成粥。每周吃3次，連續(xù)一個月能明顯改善消化不良癥狀。
四、特別注意事項
1、情緒管理很重要
焦慮、憤怒等不良情緒會直接影響消化功能。遇到壓力時，可以試試深呼吸或聽輕音樂來緩解。
2、穿衣要保暖
重點保護腹部、腰部和腳部。建議穿高腰保暖內(nèi)衣，避免脾胃受涼。
3、作息要規(guī)律
盡量在23點前入睡，熬夜最傷脾胃。如果必須加班，可以準(zhǔn)備一杯溫?zé)岬募t棗枸杞茶。
脾胃就像身體的“后勤部.長”，把它照顧好了，冬天感冒咳嗽都會少很多。記住這些方法不難，難的是堅持。從今天開始，每天為脾胃做一件暖心的事，你會發(fā)現(xiàn)自己越來越不怕冷了！