為什么健身老手都愛力量訓(xùn)練？這3個(gè)優(yōu)勢太誘人
關(guān)鍵詞：
寒冬里健身房的力量區(qū)總是人氣最旺，那些常年保持好身材的健身達(dá)人，為何都對“擼鐵”情有獨(dú)鐘？原來力量訓(xùn)練藏著讓人無法拒絕的三大秘密武器，連跑步機(jī)都甘拜下風(fēng)！
一、代謝引擎24小時(shí)不停歇
1、后燃效應(yīng)持續(xù)發(fā)熱
完成一組深蹲后，身體修復(fù)肌肉的過程能持續(xù)消耗熱量48小時(shí)。研究顯示，力量訓(xùn)練后的靜止代謝率提升幅度是有氧運(yùn)動的3倍。
2、肌肉是天然暖寶寶
每增加1公斤肌肉，基礎(chǔ)代謝率提升約50大卡/天。這意味著冬天穿毛衣都能比別人少裹一層，身體自帶供暖系統(tǒng)。
3、脂肪轉(zhuǎn)化站
力量訓(xùn)練促使肌肉分泌鳶尾素，這種激素能直接促使白色脂肪轉(zhuǎn)化為棕色脂肪，后者是專門用來產(chǎn)熱的“好脂肪”。
二、抗衰老的時(shí)光機(jī)器
1、骨密度儲蓄罐
負(fù)重訓(xùn)練對骨骼的刺激，能讓骨密度每年增加1%-3%。到50歲時(shí)，常年力量訓(xùn)練者的骨骼年齡比實(shí)際年齡年輕8-10歲。
2、皮膚緊致密碼
肌肉收縮產(chǎn)生的機(jī)械張力，能刺激膠原蛋白合成。每周3次力量訓(xùn)練的人，皮膚彈性比同齡人高40%。
3、激素青春泉
硬拉、深蹲等復(fù)合動作可以促進(jìn)生長激素分泌，這種“年輕荷爾蒙”35歲后每年遞減15%，而力量訓(xùn)練能減緩這個(gè)進(jìn)程。
三、生活質(zhì)量的隱形助手
1、姿勢矯正師
背部肌群訓(xùn)練能抵消久坐帶來的圓肩問題。系統(tǒng)訓(xùn)練半年后，伏案工作者的肩頸疼痛發(fā)生率下降72%。
2、睡眠質(zhì)量調(diào)節(jié)器
晚間適度力量訓(xùn)練能提升深度睡眠時(shí)長。實(shí)驗(yàn)組受試者入睡時(shí)間平均縮短22分鐘，夜醒次數(shù)減少60%。
3、情緒穩(wěn)壓器
大重量訓(xùn)練時(shí)分泌的腦內(nèi)啡，其愉悅效果是巧克力的6倍。85%的健身者表示，練后焦慮感顯著降低。
這個(gè)冬天不妨試試把30%的有氧時(shí)間換成力量訓(xùn)練。從空桿開始學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作，三個(gè)月后你會驚喜發(fā)現(xiàn)：原來對抗地心引力的過程，就是最優(yōu)雅的逆生長。記住，年齡只是個(gè)數(shù)字，而肌肉才是真正的凍齡神器！