氣血虛、脾胃差？中年必學(xué)的6個(gè)養(yǎng)生技巧，簡(jiǎn)單有效
關(guān)鍵詞：養(yǎng)生
冬天裹著羽絨服還手腳冰涼？喝熱水都像在喝冰水？別急著怪天氣，可能是你的身體在“漏氣”！就像充不滿的暖水袋，氣血不足的人連脂肪都懶得燃燒取暖。中年人的養(yǎng)生戰(zhàn)場(chǎng)不在健身房，而在那口吃下去的飯和半夜不睡的倔強(qiáng)里。
一、把早餐吃成“皇帝餐”
1.小米粥里撒把桂圓肉，黏稠的米油能裹住胃黏膜，桂圓的鐵元素搭上維生素B族的順風(fēng)車，吸收率直接翻倍。別學(xué)年輕人啃冰面包，咱們的胃需要“開(kāi)機(jī)預(yù)熱”。
2.蒸山藥配紅棗當(dāng)天然健胃消食片，山藥黏液蛋白修復(fù)胃壁，紅棗環(huán)磷酸腺苷促進(jìn)肝藏血。記住挑鐵棍山藥，糯性越強(qiáng)養(yǎng)胃效果越好。
3.九點(diǎn)前完成進(jìn)食，給脾經(jīng)當(dāng)值留足消化時(shí)間。超過(guò)這個(gè)點(diǎn)吃的早餐，轉(zhuǎn)化不成氣血反而變成痰濕，就像往油箱里摻了水。
二、午后曬太陽(yáng)的黃金20分鐘
1.下午1-3點(diǎn)找塊陽(yáng)光直射的地方，把后背露給太陽(yáng)。膀.胱經(jīng)和督脈曬得暖融融的，比吃十全大補(bǔ)丸都管用，這是古人說(shuō)的“天灸”。
2.別戴帽子讓百會(huì)穴接陽(yáng)氣，手心朝上放在膝蓋上，曬到打嗝放屁就是經(jīng)絡(luò)通了的表現(xiàn)?，F(xiàn)代人缺的不是鈣，是不要錢的太陽(yáng)能量。
3.曬完喝半杯陳皮水，把激活的陽(yáng)氣運(yùn)化到全身。注意別在玻璃窗后曬，紫外線B段被過(guò)濾掉就白忙活了。
三、睡前兩小時(shí)啟動(dòng)“省電模式”
1.泡腳水里加艾葉和花椒各20克，水位要沒(méi)過(guò)三陰交。水溫保持40℃左右，泡到后背微微發(fā)汗就停，出汗過(guò)多反而漏精氣。
2.十點(diǎn)前做“還陽(yáng)臥”：仰臥雙腳掌相對(duì)，膝蓋向兩側(cè)打開(kāi)，雙手疊放在肚臍上。這個(gè)姿勢(shì)能拉伸肝經(jīng)，促進(jìn)回血，比數(shù)羊管用多了。
3.堅(jiān)決不刷悲傷短視頻，負(fù)面情緒會(huì)讓交感神經(jīng)持續(xù)興奮。看看紙質(zhì)書(shū)或做呼吸冥想，副交感神經(jīng)上線才能啟動(dòng)修復(fù)程序。
四、運(yùn)動(dòng)要學(xué)烏龜散步
1.八段錦里的“調(diào)理脾胃須單舉”每天做36次，手臂上舉時(shí)配合提.肛，能激活帶脈約束內(nèi)臟。別小看這個(gè)動(dòng)作，脾胃下垂的人做一周就有飽腹感。
2.走路時(shí)用腳后跟先著地，震動(dòng)傳到脊柱能刺激命門火。速度保持能說(shuō)話不能唱歌的程度，微喘就立刻減速。
3.冬季拒絕大汗淋漓，出汗多等于漏津液。運(yùn)動(dòng)完摸后頸不出汗但發(fā)熱，才是最.佳狀態(tài)。
五、辦公室藏個(gè)“急救包”
1.保溫杯里泡黃芪枸杞，水量控制在300ml以內(nèi)，小口頻飲。水喝太多沖淡胃酸，反而影響運(yùn)化，就像洪水沖垮了肥料。
2.抽屜里備烤饅頭片，胃泛酸時(shí)嚼兩片。焦香入脾，碳化結(jié)構(gòu)還能吸附胃酸，比蘇打餅干更養(yǎng)人。
3.準(zhǔn)備穴位貼貼在足三里，開(kāi)會(huì)久坐時(shí)悄悄按壓。這個(gè)“長(zhǎng)壽穴”能雙向調(diào)節(jié)胃腸功能，比吃嗎丁啉更安全。
六、周末給脾胃放個(gè)假
1.選一天午餐喝南瓜小米糊，用破壁機(jī)打成奶昔狀。流質(zhì)食物讓脾胃休息8小時(shí)，相當(dāng)于給消化系統(tǒng)做SPA。
2.下午茶換成炒米水，把糙米炒黃后煮沸。焦米中的活性炭樣物質(zhì)能吸附腸道垃圾，喝起來(lái)有爆米花的香氣。
3.晚餐提前到五點(diǎn)，吃完用掌心以肚臍為中心順時(shí)針揉腹。手法要像哄小孩睡覺(jué)那樣輕柔，揉到腸鳴音響起才算到位。
這些法子就像給身體系統(tǒng)打補(bǔ)丁，氣血漏洞補(bǔ)上了，冬天自然變成人形暖寶寶。別等手腳涼得像冰棍才行動(dòng)，從明天早餐那碗小米粥開(kāi)始，你的脾胃會(huì)記住這份溫柔。