喝牛奶也有最.佳時段？中老年人必知的2個黃金時間點
關(guān)鍵詞：中老年
寒風(fēng)凜冽的冬日早晨，掀開被子那一刻總想找點溫暖慰藉，玻璃杯里那抹乳白色蕩漾的熱氣，瞬間讓人想起小時候媽媽遞來的那杯溫牛奶。但你可能不知道，這杯看似簡單的白色液體，喝對了時辰效果能翻倍。
一、晨光微熹時：給身體按下啟動鍵
1.經(jīng)過整夜代謝的身體就像空轉(zhuǎn)的引擎，晨起時胃酸濃度較低，牛奶中的蛋白質(zhì)更易被分解吸收。冬季清晨6-7點喝200ml溫牛奶，既能快速補充夜間流失的鈣質(zhì)，又能形成保護膜減少空腹喝咖啡對胃的刺激。
2.牛奶中的色氨酸是合成血清素的重要原料，這種“快樂激素”能幫助對抗冬季晨起時的低氣壓情緒。搭配全麥面包食用，碳水化合物會促進色氨酸通過血腦屏障，讓起床氣消散得更快些。
二、夜幕垂落際：打造天然安神飲
1.晚上8-9點人體血鈣含量會自然降低，此時攝入的乳鈣吸收率比白天高30%。特別對更年期女性而言，這個時段的牛奶就像液體鈣片，能預(yù)防夜間骨鈣流失引發(fā)的抽筋。
2.牛奶中的生物活性肽在夜間能更好發(fā)揮調(diào)節(jié)作用。其中的α-乳白蛋白與人體褪黑素前體結(jié)構(gòu)相似，睡前1小時飲用溫?zé)崤Ｄ蹋喈?dāng)于給神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)送“準備入睡”的信號。
三、避開這些喝奶雷區(qū)
1.服藥前后2小時別碰牛奶，鈣離子會與四環(huán)素類、喹諾酮類抗生素結(jié)合形成螯合物。冬季服用中藥滋補膏方時，也要間隔1小時以上。
2.冬季剛從冰箱取出的冰牛奶會刺激胃腸道血管收縮，建議隔水加熱至40℃左右。但煮沸會導(dǎo)致乳糖焦化，維生素B群流失率達20%。
這個冬天不妨在床頭放個保溫杯墊，讓晨昏兩杯牛奶成為觸手可及的溫暖。記住乳糖不耐受人群可以選擇舒化奶，補鈣這件事從來都不該是場腸胃的戰(zhàn)爭。當(dāng)窗外的北風(fēng)呼嘯時，至少我們還能握緊手中這杯恰到好處的溫柔。