記憶力下降、總犯困？冬天最危險(xiǎn)的腦血管預(yù)警，測血壓是關(guān)鍵
關(guān)鍵詞：記憶力
寒冬臘月里，你是不是經(jīng)常盯著電腦屏幕突然斷片？明明剛放下鑰匙轉(zhuǎn)身就忘記位置？開會(huì)時(shí)眼皮像灌了鉛似的往下墜？先別急著怪自己年紀(jì)大了——這些信號(hào)可能是身體在拉響腦血管的冬季警.報(bào)。
一、為什么冬天記憶力會(huì)斷崖式下跌？
1.低溫會(huì)讓血管開啟“節(jié)能模式”，大腦供血量比夏.季減少15%左右，就像手機(jī)在寒冷環(huán)境自動(dòng)降頻，海馬體這個(gè)“記憶硬盤”的讀取速度自然變慢。
2.冬季日照時(shí)間縮短，褪黑激素分泌紊亂直接影響記憶中樞工作，北歐國家冬季抑郁癥高發(fā)就是這個(gè)原理。
3.暖氣房造成的慢性脫水，會(huì)使腦脊液循環(huán)效率降低，德國慕尼黑大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)脫水狀態(tài)下短期記憶能力下降30%。
二、犯困≠冬困的三大危險(xiǎn)信號(hào)
1.突然發(fā)生的“秒睡”要警惕：在吃飯時(shí)筷子掉地上、說話說到一半突然睡著，可能是夜間呼吸暫停導(dǎo)致的缺氧性嗜睡。
2.午睡后更迷糊：正常冬困小憩后應(yīng)該神清氣爽，如果越睡越昏沉要檢查頸動(dòng)脈血流速度。
3.伴隨面部麻木：當(dāng)困意與單側(cè)嘴角控制不住流口水同時(shí)出現(xiàn)，立即測量雙側(cè)血壓差。
三、血壓計(jì)比鬧鐘更重要的冬季晨間儀式
1.黃金測量時(shí)段：起床后1小時(shí)內(nèi)、排尿后、早餐前，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)的血壓值能預(yù)測80%的腦血管風(fēng)險(xiǎn)。
2.袖帶位置玄機(jī)：冬季穿厚毛衣時(shí)要把袖子擼到上臂中段，袖帶下緣距肘窩2橫指，數(shù)據(jù)誤差能減少5-10mmHg。
3.記錄要像寫日記：連續(xù)7天記錄晨起、睡前血壓，畫折線圖比單次數(shù)值更有預(yù)警價(jià)值。
四、給腦血管穿秋褲的保暖秘籍
1.后頸要貼暖寶寶：風(fēng)池穴到啞門穴這段“腦血管開關(guān)區(qū)”受涼時(shí)，血管痙攣風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。
2.泡腳水位過三陰交：水位沒到小腿肚的泡腳等于白泡，40℃水溫維持20分鐘才能改善腦部供血。
3.吃對(duì)早餐能暖血管：熱燕麥粥里加5顆黑枸杞，花青素遇到β-葡聚糖會(huì)產(chǎn)生協(xié)同護(hù)血管效應(yīng)。
這個(gè)冬天別再把健忘犯困當(dāng)常態(tài)，每天花3分鐘測血壓的時(shí)間，可能就躲過了清晨的腦血管危.機(jī)?，F(xiàn)在立刻檢查你的血壓計(jì)電池是否還有電——對(duì)，就是看完這句話馬上去！