飯后堅(jiān)持散步的人，半年后都收獲了這5個(gè)好處
關(guān)鍵詞：散步
寒冬臘月里，飯后散步這件小事兒，正在悄悄給堅(jiān)持的人發(fā)“年終獎(jiǎng)”。那些頂著冷風(fēng)也要溜達(dá)半小時(shí)的倔強(qiáng)身影，半年后褲腰松了的驚喜、體檢單上的箭頭變少，都是身體發(fā)出的感謝信。
1.腸胃開(kāi)啟“暖寶寶”模式
①冬季低溫會(huì)讓胃腸蠕動(dòng)變慢，散步時(shí)腹部肌肉規(guī)律收縮，相當(dāng)于給消化系統(tǒng)裝了“小馬達(dá)”。特別是吃完火鍋等高熱量食物后，20分鐘散步能預(yù)防胃脹如同給腸胃做SPA。
②中醫(yī)認(rèn)為“動(dòng)則生陽(yáng)”，飯后緩慢走動(dòng)能促進(jìn)足三里穴區(qū)域血液循環(huán)，這個(gè)被稱為“長(zhǎng)壽穴”的位置正好在小腿外側(cè)，散步時(shí)自然刺激到它。
2.血糖儀上的“溫柔曲線”
①冬季人們攝入高碳水食物增多，餐后散步能讓肌肉組織像海綿一樣吸收血糖。研究顯示，堅(jiān)持半年每天餐后走15分鐘，糖化血紅蛋白數(shù)值會(huì)有明顯變化。
②不同于劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)的低血糖風(fēng)險(xiǎn)，散步時(shí)腳掌與地面反復(fù)接觸產(chǎn)生的溫和震動(dòng)，能持續(xù)激活胰島素敏感性長(zhǎng)達(dá)48小時(shí)。
3.心血管的“防凍訓(xùn)練”
①冷空氣刺激容易造成血管收縮，飯后適度散步能讓血液循環(huán)加速20%-30%，相當(dāng)于給血管做“防凍操”。但要注意避開(kāi)大風(fēng)時(shí)段，戴好圍巾保護(hù)頸部血管。
②堅(jiān)持半年以上的人，靜息心率通常會(huì)降低5-8次/分鐘，這個(gè)變化相當(dāng)于給心臟裝了節(jié)能裝置。
4.冬季憂郁的“解凍劑”
①陽(yáng)光稀缺的冬季，散步時(shí)接觸自然光能刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺。特別推薦上午10點(diǎn)或午后3點(diǎn)的“黃金散步時(shí)段”，此時(shí)紫外線強(qiáng)度適中。
②規(guī)律的步伐節(jié)奏會(huì)激活大腦α波，這種生物電波狀態(tài)能緩解季節(jié)性情緒失調(diào)。很多人半年后發(fā)現(xiàn)自己對(duì)甜食的依賴度降低了，就是這個(gè)原理。
5.睡眠質(zhì)量的“隱形推手”
①晚飯后1小時(shí)散步，能讓核心體溫經(jīng)歷“上升-下降”的完美曲線，這個(gè)生理變化是啟動(dòng)深度睡眠的關(guān)鍵開(kāi)關(guān)。堅(jiān)持者普遍反饋入睡時(shí)間縮短了40%。
②冬季特有的清冽空氣能增加血氧飽和度，配合散步時(shí)規(guī)律的橫膈膜運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于給呼吸道做了“除濕保養(yǎng)”，有效減少夜醒次數(shù)。
別讓寒風(fēng)偷走你的健康儲(chǔ)蓄，穿上保暖的鞋子，從今天開(kāi)始兌現(xiàn)這5份“冬季健康紅利”。當(dāng)別人在刷手機(jī)消食時(shí)，你的每一步都在為春.天積攢驚喜。