糖尿病患者的飲食禁忌：這5種蔬菜悄悄升糖，很多人還在天天吃
關(guān)鍵詞：糖尿病
冬天里熱騰騰的火鍋旁總少不了綠葉菜的身影，但有些蔬菜披著“健康外衣”卻在偷偷搗亂血糖。糖友們對(duì)著滿菜市場(chǎng)的“安全選項(xiàng)”挑挑揀揀，殊不知這些看似無(wú)害的蔬菜，可能正端著血糖儀上的數(shù)字悄悄往上爬。
一、淀粉刺客：根莖類蔬菜
1.土豆堪稱隱形糖炸.彈，每100克含有17克碳水化合物，蒸煮后升糖指數(shù)高達(dá)90。冬季常吃的酸辣土豆絲，經(jīng)過(guò)高溫快炒更易被人體快速吸收。
2.老南瓜甜糯口感來(lái)自高糖分，煮爛后升糖效果堪比米飯。所謂“南瓜降糖”的傳言，指的是未完全成熟的青南瓜。
3.蓮藕孔洞里藏著大量淀粉，涮火鍋時(shí)吸滿湯汁后，血糖負(fù)荷直接翻倍。
二、腌制陷阱：冬儲(chǔ)菜風(fēng)險(xiǎn)
1.東北酸菜發(fā)酵過(guò)程產(chǎn)生大量亞硝酸鹽，會(huì)損傷胰島β細(xì)胞功能。超市購(gòu)買的袋裝酸菜鈉含量普遍超標(biāo)。
2.雪里蕻腌制品鹽分濃度驚人，每100克含鈉量可達(dá)2000毫克，加劇糖尿病腎病風(fēng)險(xiǎn)。
3.醬黃瓜等腌菜含有隱藏糖分，部分商販會(huì)添加甜蜜素等代糖提升口感。
三、高糖水果菜：偽裝者聯(lián)盟
1.西紅柿炒蛋里的圣女果品種含糖量是普通番茄的2倍，冷藏后糖分更集中。
2.水果玉米被錯(cuò)誤歸類為蔬菜，實(shí)際升糖指數(shù)達(dá)到55，遠(yuǎn)超普通甜玉米。
3.胡蘿卜榨汁后去掉膳食纖維，剩下全是糖分，一杯胡蘿卜汁相當(dāng)于15克葡萄糖。
四、吸油大戶：烹飪方式埋雷
1.茄子疏松多孔的結(jié)構(gòu)像海綿，紅燒茄子的油脂吸收率可達(dá)17%，高脂飲食會(huì)引發(fā)胰島素抵抗。
2.干煸豆角需要過(guò)油處理，使原本低GI的豆角變成高熱量食物。
3.地三鮮這類混合油炸蔬菜，油脂與淀粉結(jié)合會(huì)產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物。
五、隱形糖衣：加工蔬菜制品
1.即食玉米粒罐頭添加了白砂糖和麥芽糊精，配料表第三位往往就是糖。
2.蔬菜脆片經(jīng)過(guò)低溫油浴脫水，100克產(chǎn)品含油量可能達(dá)到30克。
3.調(diào)味海藻絲含有果葡糖漿，涼拌時(shí)還會(huì)額外加入白糖提鮮。
糖友選菜要掌握“三看”秘訣：看質(zhì)地選粗纖維的，看顏色挑深色系的，看做法選清蒸白灼的。血糖儀不會(huì)說(shuō)謊，把這些披著羊皮的“升糖蔬菜”請(qǐng)出購(gòu)物車，才能守住冬季血糖防線。