跳繩VS跑步：減肥效果.翻倍的3大優(yōu)勢(shì)，你選對(duì)了嗎？
關(guān)鍵詞：減肥
正是運(yùn)動(dòng)好時(shí)節(jié)！當(dāng)你在健身房門(mén)口糾結(jié)該選跑步機(jī)還是跳繩時(shí)，可能不知道這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效率相差驚人。那些每天堅(jiān)持跳繩的姑娘們，悄悄比跑步族多甩掉了15%的脂肪。
一、跳繩的燃脂效率為何更高
1、單位時(shí)間消耗更大
同樣運(yùn)動(dòng)30分鐘，跳繩能消耗400大卡，而慢跑僅消耗300大卡左右。跳繩時(shí)全身肌肉參與度更高，就像給身體裝了臺(tái)“燃脂加速器”。
2、后燃效應(yīng)更持久
高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)后，身體會(huì)持續(xù)燃燒熱量長(zhǎng)達(dá)14小時(shí)。跳繩正是典型的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)，這種“躺著瘦”的效果跑步難以企及。
3、核心肌群激活更充分
每次跳躍都需要腹部肌肉收緊保持平衡，不知不覺(jué)中就練出了馬甲線。跑步主要鍛煉下肢，對(duì)核心肌群刺激較弱。
二、跳繩的隱藏健康福利
1、骨密度提升顯著
跳躍時(shí)的沖擊力能刺激骨骼生長(zhǎng)，預(yù)防骨質(zhì)疏松。研究顯示每周跳繩5次，骨密度提升速度是跑步的2倍。
2、協(xié)調(diào)能力大幅改善
需要手腳配合的跳繩動(dòng)作，能同步鍛煉小腦和神經(jīng)系統(tǒng)。堅(jiān)持三個(gè)月后，連跳舞都會(huì)變得更協(xié)調(diào)。
3、心肺功能強(qiáng)化更快
跳繩時(shí)心率提升速度比跑步快30%，對(duì)心肺功能的鍛煉效率更高。但要注意控制強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量。
三、這樣跳效果更好
1、分段式訓(xùn)練法
新手建議采用“跳1分鐘+休息30秒”的循環(huán)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)。這種模式比持續(xù)跳繩更容易堅(jiān)持。
2、花樣跳繩組合
單腳跳、交叉跳等變化動(dòng)作，能調(diào)動(dòng)不同肌肉群。每周更新2-3種跳法，避免身體適應(yīng)后平臺(tái)期。
3、裝備選擇有講究
初學(xué)者選重量適中的PVC繩，長(zhǎng)度以踩住繩子時(shí)手柄到腋下為宜。運(yùn)動(dòng)鞋要選緩震好的款式保護(hù)膝蓋。
四、這些人更適合跑步
1、體重基數(shù)較大者
BMI超過(guò)28的人群，建議先從快走過(guò)渡到慢跑，避免跳繩對(duì)膝蓋沖擊過(guò)大。
2、協(xié)調(diào)性較差者
如果總是被繩子絆到，不必勉強(qiáng)。跑步同樣能獲得不錯(cuò)的鍛煉效果。
3、追求放松效果者
戶外跑步時(shí)欣賞風(fēng)景帶來(lái)的愉悅感，是跳繩難以替代的心理享受。
無(wú)論選擇哪種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持才是關(guān)鍵。有個(gè)姑娘每天跳繩15分鐘，三個(gè)月后牛仔褲從28碼穿到25碼。記住運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，做好拉伸放松。你準(zhǔn)備好讓跳繩成為你的“脂肪粉碎機(jī)”了嗎？