警惕這些小信號(hào)！遠(yuǎn)離腦梗癡呆的3個(gè)妙招，醫(yī)生都在做
關(guān)鍵詞：腦梗
你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)？明明手機(jī)拿在手里卻到處找手機(jī)，話(huà)到嘴邊突然忘記要說(shuō)什么，甚至走進(jìn)房間卻愣在原地想不起要干嘛……這些被戲稱(chēng)為"老年癡呆前兆"的瞬間，可能正在悄悄拉響健康預(yù)警。別以為腦部健康離年輕人很遠(yuǎn)，長(zhǎng)期熬夜、高壓工作、飲食失衡都在加速大腦衰老，今天就來(lái)聊聊那些容易被忽視的預(yù)警信號(hào)和簡(jiǎn)單有效的防護(hù)方法。
一、身體發(fā)出的5個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)別忽視
1.記憶斷片成常態(tài)
偶爾忘記鑰匙放哪兒很正常，但頻繁出現(xiàn)短期記憶缺失就要警惕。比如剛關(guān)上門(mén)就懷疑自己沒(méi)鎖，重復(fù)詢(xún)問(wèn)相同問(wèn)題，甚至忘記常用物品的名稱(chēng)，這些都可能是腦部供血不足的早期表現(xiàn)。
2.語(yǔ)言系統(tǒng)突然卡殼
說(shuō)話(huà)時(shí)突然找不到合適詞匯，把"遙控器"說(shuō)成"那個(gè)換臺(tái)的東西"，或者語(yǔ)句組織困難，就像電腦突然死機(jī)。這種語(yǔ)言功能障礙往往早于其他癥狀出現(xiàn)。
3.情緒像過(guò)山車(chē)
無(wú)緣無(wú)故暴躁易怒，或是突然情緒低落，性格出現(xiàn)明顯改變。大腦前額葉功能下降會(huì)影響情緒調(diào)控，這可不是簡(jiǎn)單的"心情不好"。
4.平衡感開(kāi)始罷工
平地走路莫名絆倒，端水杯經(jīng)常灑出來(lái)，這些細(xì)微的協(xié)調(diào)能力下降，反映著小腦和基底神經(jīng)節(jié)可能正在發(fā)生變化。
5.睡眠黑白顛倒
晚上清醒白天犯困，睡眠節(jié)律紊亂會(huì)加速β淀粉樣蛋白堆積，這種物質(zhì)正是誘發(fā)認(rèn)知障礙的關(guān)鍵因素之一。
二、3個(gè)醫(yī)生都在用的護(hù)腦秘訣
1.手指是最好的健腦工具
嘗試用非慣用手刷牙吃飯，玩需要雙手配合的手指操，這些動(dòng)作能激活90%平時(shí)閑置的腦區(qū)。每天10分鐘，相當(dāng)于給大腦做SPA。
2.給血管做"有氧按摩"
快走時(shí)配合擺臂，游泳時(shí)刻意控制呼吸節(jié)奏，這些運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腦血管側(cè)支循環(huán)。每周3次，每次微微出汗的程度，比劇烈運(yùn)動(dòng)更護(hù)腦。
3.建立"腦營(yíng)養(yǎng)金三角"
深海魚(yú)里的omega-3是神經(jīng)元細(xì)胞膜原料，深色蔬菜的葉酸幫助清除同型半胱氨酸，堅(jiān)果里的維生素E抵抗氧化損傷。三種食材每周輪換著吃，相當(dāng)于給大腦上保險(xiǎn)。
三、改掉加速大腦衰老的3個(gè)習(xí)慣
1.長(zhǎng)期飽食
胃撐得太滿(mǎn)會(huì)讓血液集中到消化道，腦部.長(zhǎng)期供血不足。試試"七分飽"原則，餐前喝半杯水，用小型餐具，給大腦留出充足血氧。
2.被動(dòng)熬夜
明明困了卻硬刷手機(jī)，這種"報(bào)復(fù)性熬夜"最傷腦。褪黑素分泌高峰在23點(diǎn)，錯(cuò)過(guò)這個(gè)時(shí)段，補(bǔ)覺(jué)也難修復(fù)腦細(xì)胞損傷。
3.過(guò)度依賴(lài)導(dǎo)航
總用手機(jī)導(dǎo)航會(huì)讓海馬體萎縮，嘗試記路標(biāo)、畫(huà)簡(jiǎn)易地圖，空間記憶訓(xùn)練能增加腦灰質(zhì)厚度，就像給大腦裝擴(kuò)容硬盤(pán)。
大腦就像精密儀器，日常保養(yǎng)比故障后維修更重要。從今天開(kāi)始，把手機(jī)備忘錄里的待辦事項(xiàng)換成"護(hù)腦任務(wù)"，當(dāng)你80歲時(shí)，一定會(huì)感謝現(xiàn)在養(yǎng)成好習(xí)慣的自己。那些暫時(shí)性的記憶卡頓，或許就是身體發(fā)出的最后通牒，別等到醫(yī)生拿著片子指給你看那些不可逆的變化時(shí)才后悔莫及。