推薦降低血壓的動(dòng)作，簡單高效又方便，快嘗試下
關(guān)鍵詞：血壓
最.近是不是總覺得頭暈?zāi)X脹，偶爾還會(huì)突然眼前發(fā)黑？很多人以為血壓高是中老年人的專利，其實(shí)現(xiàn)在不少年輕人已經(jīng)悄悄加入了高血壓候選名單。先別急著找藥吃，其實(shí)每天抽出幾分鐘做幾個(gè)小動(dòng)作，就能幫身體放慢心跳節(jié)奏。
1.背部伸展運(yùn)動(dòng)
1.靠墻站立
找個(gè)平整的墻面，后背緊貼，雙腳與肩同寬。吸氣時(shí)手臂慢慢向上舉起，感覺到脊柱在舒展。保持5個(gè)深呼吸后緩緩放下手臂，重復(fù)3-5次。這個(gè)動(dòng)作能緩解背部緊張，促進(jìn)血液循環(huán)。
2.毛巾拉伸
準(zhǔn)備一條長毛巾，雙手握住兩端舉過頭頂。向左右兩側(cè)慢慢拉伸，注意不要聳肩。每次保持20秒，這個(gè)動(dòng)作可以放松肩頸肌肉，減少血管壓力。
2.腿部放松訓(xùn)練
1.腳尖抬起
坐在椅子上，雙腳平放地面。保持腳跟不動(dòng)，慢慢抬起腳尖，感受小腿肌肉收縮。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但能促進(jìn)下肢靜脈回流，減輕心臟負(fù)擔(dān)。
2.踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)
平躺或坐著都可以，抬起一條腿做踝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)10次，然后換腿。這個(gè)動(dòng)作能激活小腿泵血功能，幫助降低靜脈壓力。
3.靜心呼吸練習(xí)
1.腹式呼吸
一只手放在腹部，用鼻子深吸氣，感受腹部隆起。呼氣時(shí)用嘴慢慢吐氣，保持吸呼時(shí)間比為1:2。每天練習(xí)5分鐘，能夠有效舒緩交感神經(jīng)興奮。
2.數(shù)息冥想
找個(gè)安靜的地方坐下，閉上眼睛。吸氣時(shí)數(shù)1，呼氣數(shù)2，一直數(shù)到10后重新開始。注意力一直放在呼吸上，堅(jiān)持3分鐘就能感到身心放松。
這些小動(dòng)作隨時(shí)隨地都能做，不需要特殊場地或器材。但要注意控制好運(yùn)動(dòng)幅度，特別是年長者要?jiǎng)幼鬏p柔循序漸進(jìn)。如果已經(jīng)確診高血壓，這些運(yùn)動(dòng)可以作為輔助調(diào)節(jié)方式，但記得要遵醫(yī)囑服藥。從現(xiàn)在開始，每天給身體5分鐘的溫柔照顧，讓血壓乖乖聽話。