醫(yī)生多次苦勸：過了62歲的人，寧可坐著休息，也別頻繁做這5運(yùn)動(dòng)
關(guān)鍵詞：運(yùn)動(dòng)
俗話說“生命在于運(yùn)動(dòng)”，但有些運(yùn)動(dòng)可能對(duì)銀發(fā)族并不友好。最.近遇到好幾位長(zhǎng)輩熱情分享自己的健身計(jì)劃，有天天暴走兩萬步的，有堅(jiān)持爬樓梯減脂的?？粗麄兿ドw上若隱若現(xiàn)的護(hù)具，不由得想起那句老話——過猶不及。
一、高強(qiáng)度跑步
1、關(guān)節(jié)壓力倍增
老年群體骨關(guān)節(jié)原本就存在自然磨損，持續(xù)撞擊地面的跑步動(dòng)作，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受數(shù)倍于體重的壓力。很多老人家覺得慢跑不算劇烈運(yùn)動(dòng)，卻不知即便是配速較慢的持續(xù)跑動(dòng)，也可能加速軟骨退化。
2、心血管風(fēng)險(xiǎn)暗藏
突然提升的跑動(dòng)強(qiáng)度可能讓心臟負(fù)荷陡增。尤其是清晨時(shí)段人體血壓天然偏高，這時(shí)候進(jìn)行跑步活動(dòng)需要格外謹(jǐn)慎。
二、羽毛球等急停轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)
1、反應(yīng)速度下降
隨著年齡增長(zhǎng)，人的反應(yīng)速度和平衡能力會(huì)有不同程度減退。那些需要快速變向移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，稍有不慎就容易造成扭傷或摔倒。
2、局部肌肉過載
很多中老年羽毛球愛好者常常感覺打完球后肩膀酸痛，其實(shí)是肩袖肌群長(zhǎng)期超負(fù)荷工作發(fā)出的預(yù)警信號(hào)。
三、仰臥起坐
1、頸椎負(fù)擔(dān)加重
做仰臥起坐時(shí)很多人會(huì)習(xí)慣性用手抱頭發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作可能導(dǎo)致頸部過度前屈。對(duì)于存在頸椎問題的銀發(fā)族來說，無異于雪上加霜。
2、腹肌力量不足
多數(shù)老年人的核心肌群力量較弱，強(qiáng)行做仰臥起坐容易造成腰部代償發(fā)力，反而可能引發(fā)腰椎問題。
四、倒立或下腰
1、血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
倒立動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致大量血液突然涌向頭部，對(duì)血管彈性下降的老年人來說，可能誘發(fā)頭暈甚至更嚴(yán)重的狀況。
2、脊柱安全隱患
老年人的椎間盤水分含量降低，脊柱柔韌性大不如前。強(qiáng)行做這類對(duì)脊柱靈活性要求高的動(dòng)作，很可能造成不可逆的損傷。
五、負(fù)重深蹲
1、膝蓋磨損加速
在蹲起過程中，膝蓋需要承受巨大壓力。如果再加上額外負(fù)重，相當(dāng)于給本就退化的膝關(guān)節(jié)裝上加速器。
2、重心失衡隱患
下肢力量減弱后，負(fù)重狀態(tài)下容易失去平衡。不需要大重量，有時(shí)僅僅是自己體重級(jí)別的負(fù)重，就可能出現(xiàn)意外。
適合銀發(fā)族的運(yùn)動(dòng)其實(shí)還有很多，比如水中行走能減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，太極可以提升平衡能力，靠墻靜蹲能溫和鍛煉下肢力量。記住運(yùn)動(dòng)不是為了突破極限，而是要找到最適合自己當(dāng)下狀態(tài)的節(jié)奏。當(dāng)身體發(fā)出疲勞信號(hào)時(shí)，不妨心安理得地坐下喝杯茶，這才是真正的養(yǎng)生智慧。