長(zhǎng)期走路能把五類病走沒(méi)？醫(yī)生表示：65歲后這樣動(dòng)，降低生病風(fēng)險(xiǎn)
關(guān)鍵詞：走路
你有多久沒(méi)有好好走路了？現(xiàn)代人出門靠車、上樓靠電梯，每天步數(shù)連手機(jī)都懶得記錄。但你知道嗎？世界上最便宜的長(zhǎng)壽藥，可能就藏在一雙舒適的鞋子里。
一、長(zhǎng)期步行對(duì)骨骼肌肉的好處
1、緩解關(guān)節(jié)僵硬
經(jīng)?；顒?dòng)能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，就像給生銹的軸承上油。堅(jiān)持規(guī)律步行的人，膝關(guān)節(jié)靈活度有明顯改善。
2、預(yù)防骨質(zhì)疏松
骨骼需要適度壓力刺激才能保持強(qiáng)度。步行時(shí)身體重量對(duì)骨骼的壓迫，能刺激骨細(xì)胞活性，讓鈣質(zhì)更好地沉積。
3、改善腰背疼痛
久坐造成的腰肌勞損，通過(guò)行走可以自然緩解。腰部肌肉在行走中交替收縮，相當(dāng)于給脊柱做了溫和按摩。
二、對(duì)心血管系統(tǒng)的保護(hù)作用
1、穩(wěn)定血壓
溫和的有氧運(yùn)動(dòng)能讓血管更有彈性。堅(jiān)持步行鍛煉三個(gè)月，很多人的血壓都會(huì)有不同程度下降。
2、改善血液循環(huán)
行走時(shí)小腿肌肉收縮就像第二心臟，幫助血液回流。長(zhǎng)期堅(jiān)持能減輕下肢靜脈淤血，減少水腫發(fā)生。
3、調(diào)節(jié)血脂
持續(xù)步行能提高高密度脂蛋白水平，這種"血管清道夫"可以帶走血管壁上的膽固醇沉積。
三、對(duì)代謝疾病的改善效果
1、控制血糖
肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)消耗大量血糖。飯后半小時(shí)散步，能有效平緩餐后血糖波動(dòng)。
2、預(yù)防胰島素抵抗
規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以提高胰島素敏感性。每天堅(jiān)持步行，相當(dāng)于給身體裝上了血糖調(diào)節(jié)器。
3、減輕體重
溫和持久的步行是燃燒脂肪的好方法。保持穩(wěn)定速度走一小時(shí)，效果可能比劇烈運(yùn)動(dòng)更好。
四、對(duì)精神健康的積極影響
1、緩解焦慮抑郁
運(yùn)動(dòng)時(shí)大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，這種天然抗抑郁物質(zhì)能讓人心情愉悅。很多煩惱走著走著就想通了。
2、改善睡眠質(zhì)量
白天適度活動(dòng)能調(diào)節(jié)生物鐘。堅(jiān)持早飯后或晚飯前散步的人，入睡時(shí)間通常會(huì)縮短。
五、65歲后的科學(xué)步行建議
1、控制配速
中老年人步行不必追求速度，以說(shuō)話不氣喘為度。每分鐘100步左右的正合適，相當(dāng)于30分鐘走3000步。
2、選擇場(chǎng)地
小區(qū)步道比堅(jiān)硬的水泥地更護(hù)膝。有坡度的路面能增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但要量力而行。
3、注意姿態(tài)
抬頭挺胸，自然擺臂。鞋底要有足夠緩沖，走的時(shí)候感受腳掌從腳跟到腳尖的滾動(dòng)。
4、補(bǔ)充水分
隨身帶小瓶水，每15分鐘喝兩口。不要等到口渴才補(bǔ)水，那時(shí)身體已經(jīng)輕微脫水。
從今天開(kāi)始養(yǎng)成步行習(xí)慣吧。不需要特殊裝備，不必糾結(jié)速度和距離，最重要的就是穿上鞋，走出門。那些在公園里精神矍鑠的老人，哪個(gè)不是這樣日復(fù)一日走出來(lái)的？記住，最好的運(yùn)動(dòng)就是你愿意堅(jiān)持做下去的運(yùn)動(dòng)。