心梗與散步脫不開關(guān)系？醫(yī)生建議：以后，散步時(shí)多注意這6點(diǎn)
關(guān)鍵詞：散步
聽說隔壁小區(qū)那位愛晨練的大叔突然心梗了？嚇得一眾街坊鄰居差點(diǎn)把運(yùn)動(dòng)手環(huán)扔進(jìn)垃圾桶。別急著給散步這項(xiàng)"長(zhǎng)壽運(yùn)動(dòng)"判死刑，咱們得先搞清這里的門道——不是散步惹的禍，而是方法可能出了岔子。
一、為什么心梗會(huì)找上散步的人
1.隱藏的健康隱患
有些朋友表面看著生龍活虎，實(shí)際上血管里可能正在上演"交通大堵塞"。冠狀動(dòng)脈里的斑塊就像不定時(shí)炸.彈，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓升高，可能直接引爆這個(gè)危險(xiǎn)因素。
2.晨起的高危時(shí)段
黎明時(shí)分人體會(huì)分泌讓血管收縮的物質(zhì)，這個(gè)時(shí)間段血液黏稠度也偏高。如果起床就猛沖出去快走，相當(dāng)于給心臟上了雙重枷鎖。
二、六招讓散步變得更安全
1.熱身環(huán)節(jié)不能省
先做五分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)和慢速踏步，讓心血管系統(tǒng)有個(gè)適應(yīng)過程。突然加速就像冷車猛踩油門，對(duì)發(fā)動(dòng)機(jī)傷害很大。
2.找到你的黃金配速
能夠輕松哼歌的速度剛剛好。要是喘得說不了完整句子，就該立刻減速。攜帶便攜式心率監(jiān)測(cè)設(shè)備更靠譜。
3.避開空氣污染時(shí)段
機(jī)動(dòng)車尾氣里的細(xì)小顆粒物會(huì)刺激血管收縮。盡量選擇遠(yuǎn)離主干道的公園綠地，遇到霧霾天改為室內(nèi)活動(dòng)。
4.特殊天氣要當(dāng)心
極端寒冷會(huì)讓血管痙攣，高溫潮濕則加重心肺負(fù)擔(dān)。這兩種天氣外出最好有人陪同，隨身攜帶應(yīng)急藥物。
5.學(xué)會(huì)看身體信號(hào)
胸前區(qū)壓榨性疼痛、左肩麻木、惡心冒冷汗都是預(yù)警信號(hào)。別硬撐著走完既定路線，立即休息并求助。
6.循序漸進(jìn)增強(qiáng)度
從每天十五分鐘開始，用兩三個(gè)月逐步增加到四十分鐘。突然加量會(huì)讓心臟猝不及防，就像讓辦公室文員突然去跑馬拉松。
三、這些人群需要額外注意
1.三高人群
血壓血糖控制不穩(wěn)的情況下，需要醫(yī)生評(píng)估后才能制定運(yùn)動(dòng)方案。服藥后的峰值時(shí)段也不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。
2.肥胖群體
體重基數(shù)大的人要特別注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)?？梢韵葟挠境匦凶唛_始，等減重到安全范圍再增加陸上運(yùn)動(dòng)量。
3.康復(fù)期患者
心梗術(shù)后患者需要在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行心臟康復(fù)訓(xùn)練，普通散步可能達(dá)不到訓(xùn)練效果，過量又會(huì)帶來風(fēng)險(xiǎn)。
說到底，散步仍是性價(jià)比最高的養(yǎng)生方式之一。關(guān)鍵是要把自己當(dāng)成精密儀器來呵護(hù)——了解使用說明，注意保養(yǎng)事項(xiàng)，及時(shí)排查隱患。明早該晨練還晨練，只不過記得把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)到家族群，畢竟中老年朋友圈里流傳的"健康忠告"，有時(shí)候比心梗還可怕。