2型糖尿病別只盯著吃藥！飯后堅(jiān)持走路，血糖更穩(wěn)、7大變化來(lái)得很快
關(guān)鍵詞：糖尿病
你絕對(duì)想不到，飯后百步走這個(gè)老掉牙的養(yǎng)生建議，對(duì)控糖人士來(lái)說(shuō)藏著王炸效果。那些每天盯著血糖儀數(shù)字發(fā)愁的朋友，可能正錯(cuò)過(guò)最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的降糖利器——不是某個(gè)神秘偏方，而是你那雙天天穿拖鞋在客廳溜達(dá)的腳。
一、走路如何化身天然降糖藥
1、肌肉的吸糖大法
吃完飯馬上當(dāng)沙發(fā)土豆，血液里的葡萄糖就像晚高峰堵車(chē)一樣卡在血管里。這時(shí)候站起來(lái)走幾步，全身肌肉突然變成吸糖海綿，搶著把血糖抓進(jìn)去當(dāng)能量，餐后血糖那個(gè)小高峰直接被削平。
2、胰島素變敏感了
長(zhǎng)期規(guī)律走路的人，身體細(xì)胞對(duì)胰島素的態(tài)度會(huì)發(fā)生微妙變化。原本需要大量胰島素敲門(mén)才肯吸收血糖的細(xì)胞，慢慢變成聽(tīng)到腳步聲就主動(dòng)開(kāi)門(mén)的好鄰居。這種改變可比吃藥來(lái)得更自然持久。
二、每日散步帶來(lái)的七重驚喜禮包
1、血糖曲線(xiàn)變溫柔
堅(jiān)持三周飯后散步的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，原先吃完飯血糖波動(dòng)像過(guò)山車(chē)，現(xiàn)在變得像公園里的小土坡，特別是餐后兩小時(shí)血糖值明顯乖巧很多。
2、腰圍偷偷縮水
每天30分鐘的快走，內(nèi)臟脂肪這個(gè)狡猾的代謝搗蛋鬼會(huì)被悄悄消耗。很多堅(jiān)持走路的人明明體重沒(méi)怎么降，皮帶卻默默往里收了兩三個(gè)孔。
3、降壓附帶成就
走路時(shí)腳底板接觸地面的節(jié)奏，像在給全身血管做按摩。三個(gè)月規(guī)律步行后，不少人的血壓計(jì)數(shù)字會(huì)出現(xiàn)喜人變化，這可是控糖路上的意外收獲。
4、夜間睡眠改善
有血糖問(wèn)題的人經(jīng)常睡不踏實(shí)，而下午的適度步行能調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律。晚上躺在床上不再輾轉(zhuǎn)反側(cè)，深度睡眠時(shí)間悄悄延長(zhǎng)，次日晨起血糖反而更穩(wěn)定。
5、情緒不再過(guò)山車(chē)
血糖波動(dòng)大的人容易情緒暴躁，散步時(shí)分泌的內(nèi)啡肽就像天然情緒穩(wěn)定劑。堅(jiān)持走路的人普遍反饋，原來(lái)那種莫名其妙的心煩意亂明顯減少。
6、關(guān)節(jié)意外變靈活
擔(dān)心傷膝蓋而不敢運(yùn)動(dòng)？正確姿勢(shì)的步行反而能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。很多糖友堅(jiān)持走路半年后，上下樓梯時(shí)膝蓋的咯吱響聲竟神.奇消失了。
7、用藥可能減量
在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下，部分嚴(yán)格堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)+飲食管理的糖友，會(huì)發(fā)現(xiàn)需要的控糖藥物逐漸減少。當(dāng)然，這個(gè)變化必須由專(zhuān)業(yè)人士來(lái)判斷調(diào)整。
三、讓走路效果.翻倍的小心機(jī)
1、時(shí)機(jī)選擇有講究
放下筷子后別急著刷手機(jī)，餐后30分鐘是黃金窗口期。這時(shí)候開(kāi)始散步，正好攔截正在攀升的血糖大軍，效果比兩小時(shí)后走要好很多。
2、步速要會(huì)變魔術(shù)
最好的節(jié)奏是慢走3分鐘讓身體熱身，接著2分鐘快走到微微喘氣但能說(shuō)話(huà)的程度，如此循環(huán)交替。這種變速走法激活肌肉的效率比勻速行走高不少。
3、裝備可以很隨意
根本不需要專(zhuān)業(yè)跑鞋運(yùn)動(dòng)服，穿著拖鞋在客廳繞圈同樣有效。關(guān)鍵是要養(yǎng)成習(xí)慣，看電視時(shí)站起來(lái)原地踏步也是不錯(cuò)的選擇。
堅(jiān)持每天帶著放松的心情走上幾圈，三個(gè)月后體檢報(bào)告單會(huì)用數(shù)字給你驚喜。記住控制血糖從來(lái)不是短期沖刺，而是要給身體培養(yǎng)新的生活習(xí)慣。邁開(kāi)腿這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，可能比任何昂貴補(bǔ)品都更懂怎么討好你的胰臟。