肝臟健康秘訣：避開(kāi)3大禁忌，常吃2種水果改善肝功能
關(guān)鍵詞：水果
肝臟就像人體內(nèi)的化工廠，24小時(shí)不間斷地處理各種代謝廢物?？蛇@個(gè)任勞任怨的器官，常常因?yàn)槲覀兊牟涣剂?xí)慣而"超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)"。今天就來(lái)聊聊那些悄悄傷害肝臟的行為，以及兩種能幫肝臟"減負(fù)"的黃金水果。
一、肝臟最怕的3件事
1.酒精過(guò)量
肝臟分解酒精時(shí)會(huì)產(chǎn)生有毒物質(zhì)，長(zhǎng)期過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致肝細(xì)胞損傷。建議男性每日酒精攝入不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。
2.高脂飲食
油膩食物會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致脂肪肝。特別是動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品等，要控制攝入量。
3.亂用藥物
很多藥物都需要肝臟代謝，隨意服用可能造成藥物性肝損傷。用藥前務(wù)必咨詢(xún)醫(yī)生，不要自行增減藥量。
二、護(hù)肝水果推薦
1.葡萄
葡萄富含白藜蘆醇和多酚類(lèi)物質(zhì)，能幫助清除自由基，減輕肝臟氧化應(yīng)激。每天吃一小串新鮮葡萄，對(duì)肝臟很有好處。
2.藍(lán)莓
藍(lán)莓中的花青素具有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以保護(hù)肝細(xì)胞免受損傷。建議每周吃3-4次，每次一小把。
三、日常護(hù)肝小技巧
1.規(guī)律作息
肝臟在夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)最活躍，這個(gè)時(shí)間段保證深度睡眠很重要。
2.適量運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘左右，有助于改善肝臟代謝功能。
3.保持好心情
情緒波動(dòng)會(huì)影響肝臟功能，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)壓力，保持心態(tài)平和。
肝臟健康需要長(zhǎng)期呵護(hù)，從今天開(kāi)始改變不良生活習(xí)慣，給肝臟減減負(fù)吧。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，堅(jiān)持健康的生活方式，才能讓這個(gè)默默工作的器官更好地為我們服務(wù)。