營養(yǎng)師力薦：冬天堅持吃西紅柿，4個改變讓你煥然一新
關(guān)鍵詞：西紅柿
窗外寒風(fēng)呼嘯，屋里暖氣烘得人昏昏欲睡。這時候要是來盤紅彤彤的西紅柿，酸甜汁水在口腔迸開的瞬間，整個人都清醒了。這顆看似普通的紅色果實(shí)，在營養(yǎng)師眼里可是冬季養(yǎng)生界的"全能選手"。
一、皮膚狀態(tài)肉眼可見提升
1.天然保濕因子
西紅柿里92%都是水分，每100克含94毫克維生素C，吃兩個就能滿足成年人每日VC需求的一半。這些水溶性維生素配合番茄紅素，能促進(jìn)皮膚角質(zhì)層水合作用，就像給干燥的冬季皮膚開了加濕器。
2.抗氧化防護(hù)盾
番茄紅素的抗氧化能力是維生素E的100倍。每天攝入16毫克番茄紅素（約200克熟番茄），持續(xù)10周后，皮膚抵抗紫外線損傷的能力會顯著增強(qiáng)。冬天雖然陽光溫和，但紫外線依然存在，這個防護(hù)罩來得正是時候。
二、免疫力系統(tǒng)悄悄升級
1.抗炎小能手
西紅柿中的槲皮素能抑制促炎因子產(chǎn)生，其效果相當(dāng)于某些抗炎藥物的三分之一。冬天容易感冒的季節(jié)，每天吃個西紅柿相當(dāng)于給免疫系統(tǒng)裝了個"病毒防火墻"。
2.免疫細(xì)胞加油站
1個中等大小的西紅柿提供約1.5毫克鐵元素，配合豐富的維生素C促進(jìn)吸收，這對需要大量鐵元素支持的免疫細(xì)胞增殖尤為重要。就像給身體里的"防衛(wèi)兵"源源不斷輸送彈藥。
三、代謝引擎持續(xù)加速
1.脂肪燃燒催化劑
西紅柿含有的9-氧代-十八碳二烯酸能激活肝臟中的PPARα受體，這個發(fā)現(xiàn)來自東京大學(xué)的研究。簡單說就是讓身體更傾向于分解脂肪而非儲存脂肪，特別適合冬天活動量減少的人群。
2.血糖穩(wěn)定器
西紅柿的血糖生成指數(shù)只有15，屬于低GI食物。其中的鉻元素能增強(qiáng)胰島素敏感性，餐前吃個西紅柿，能緩沖后續(xù)主食帶來的血糖波動，避免午后犯困。
四、情緒調(diào)節(jié)立竿見影
1.快樂荷爾蒙原料
西紅柿富含的葉酸是合成血清素的重要原料。有研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)兩周每天攝入400微克葉酸（約300克西紅柿），能改善冬季抑郁傾向，比曬太陽見效更快。
2.壓力緩解劑
鉀含量高達(dá)237毫克/100克，這種礦物質(zhì)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性。當(dāng)工作壓力大時吃個西紅柿，相當(dāng)于給緊繃的神經(jīng)做了個SPA。
下次逛菜市場，記得往購物筐里多扔幾個西紅柿。煮湯時丟兩個增加鮮味，炒蛋時放半個提亮色澤，甚至直接當(dāng)水果啃。堅持一個月，鏡子里那個氣色紅潤、眼神清亮的自己，會感謝現(xiàn)在這個明智的選擇。