每天早餐一個雞蛋竟查出癌？提醒：這3個習(xí)慣決定雞蛋是藥還是毒！
關(guān)鍵詞：雞蛋
每天早上一個白煮蛋配牛奶，曾經(jīng)是多少人的健康標(biāo)配，可最.近總有人說"雞蛋會致癌"。蛋黃里真的藏著什么可怕物質(zhì)嗎？其實(shí)不是雞蛋本身有問題，而是打開方式不對會讓營養(yǎng)翻車。
一、雞蛋黃里的膽固醇會喂大癌細(xì)胞？
1、膽固醇雙面性
蛋黃確實(shí)含有較多膽固醇，但人體自身也會合成這種物質(zhì)。最.新研究發(fā)現(xiàn)，膳食膽固醇對血液指標(biāo)影響有限，關(guān)鍵看整體代謝能力。健康人群每天1-2個雞蛋不會造成負(fù)擔(dān)。
2、高溫產(chǎn)生的風(fēng)險(xiǎn)
真正要警惕的是焦糊的煎蛋。蛋白質(zhì)在120℃以上會產(chǎn)生雜環(huán)胺，蛋黃中的膽堿高溫下可能形成TMAO。這些物質(zhì)長期過量攝入才可能增加細(xì)胞變異風(fēng)險(xiǎn)。
二、最傷身的三種雞蛋吃法
1、溏心蛋的隱患
半凝固的蛋黃可能存在沙門氏菌，免疫力較弱的人群尤其要當(dāng)心。雞蛋徹底加熱到70℃以上才能有效殺滅致病菌，溏心蛋的加熱溫度通常不足60℃。
2、變味蛋的毒素
蛋殼出現(xiàn)霉斑或散黃發(fā)黏時(shí)，可能已滋生大量細(xì)菌。有些老年人舍不得扔輕微變質(zhì)的蛋，加熱后照樣吃，這種做法非常危險(xiǎn)。
3、重復(fù)加熱的鹵蛋
便利店鹵蛋經(jīng)過多次加熱會導(dǎo)致蛋白質(zhì)過度變性，不僅營養(yǎng)流失，還可能產(chǎn)生不易消化的物質(zhì)。想吃鹵蛋最好選擇當(dāng)日現(xiàn)煮的。
三、這樣吃蛋營養(yǎng)翻倍
1、黃金組合搭配
雞蛋配豆?jié){能提高蛋白質(zhì)利用率，加番茄可以促進(jìn)脂溶性維生素吸收。綠葉菜里的膳食纖維還能幫助膽固醇代謝，這樣的組合才科學(xué)。
2、掌握火候秘訣
水煮蛋冷水下鍋，水沸后立即轉(zhuǎn)小火，總共8分鐘口感最優(yōu)。炒蛋用中火快速翻炒，蛋液凝固就關(guān)火，避免產(chǎn)生有害物質(zhì)。
3、特殊人群注意
膽結(jié)石患者需要控制蛋黃攝入量，可以隔日吃全蛋。生長發(fā)育期的孩子可以每天吃1個全蛋，健身人群運(yùn)動后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充更佳。
與其擔(dān)心雞蛋致癌，不如檢查下自家冰箱。雞蛋存放最好不要超過三周，擺放時(shí)小頭朝下能延長保鮮期。營養(yǎng)從來不是非黑即白的選擇題，了解食物的正確打開方式，才能讓每個早餐都吃得明明白白。