研究發(fā)現(xiàn)：多吃含類黃酮的食物，或能保護(hù)大腦，預(yù)防老年癡呆
關(guān)鍵詞：食物
有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊總有幾個(gè)朋友年紀(jì)輕輕就抱怨記性差，鑰匙放哪兒轉(zhuǎn)眼就忘，而樓下八十歲的張奶奶卻能把孫子的課表背得滾瓜爛熟？科學(xué)家最近挖到個(gè)有意思的線索：那些藏在蔬果里的類黃酮，可能是大腦的"防銹劑"。這可不是空穴來風(fēng)，一群穿白大褂的人跟蹤調(diào)查了上萬名中老年人，發(fā)現(xiàn)常吃這類食物的人，大腦衰老速度明顯"踩了剎車"。
什么是類黃酮？藏在哪
這些聽上去像化學(xué)課代表的物質(zhì)，其實(shí)是植物的天然防護(hù)罩。
1.植物的防曬霜
當(dāng)陽光暴曬時(shí)，植物會(huì)產(chǎn)生類黃酮抵抗紫外線，就像人類涂防曬霜。不同顏色的蔬果藏著不同成員，深紫色藍(lán)莓含花青素，橙子里的橙皮苷能穿過血腦屏障。
2.超市里的多彩戰(zhàn)隊(duì)
漿果家族是含量冠軍，葡萄籽的抗氧化力是維生素E的50倍。綠茶飄著的茶多酚屬于兒茶素類，洋蔥皮槲皮素含量比蔥白高八倍，連黑巧克力都因可可黃烷醇躋身榜單。
為什么說它是大腦守衛(wèi)
這個(gè)天然化合物對(duì)付阿爾茨海默病有三板斧。
1.拆掉大腦里的定時(shí)炸彈
β淀粉樣蛋白沉積會(huì)形成老年斑，類黃酮能阻止這些蛋白碎片黏連成塊。研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入的人，腦內(nèi)垃圾清運(yùn)速度更快。
2.給神經(jīng)細(xì)胞穿盔甲
它可以激活腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子，這種物質(zhì)像神經(jīng)細(xì)胞的肥料。小鼠實(shí)驗(yàn)中，喂食藍(lán)莓組的海馬體體積增大了，相當(dāng)于人類記憶倉庫擴(kuò)容。
3.按下炎癥暫停鍵
慢性炎癥會(huì)啃食神經(jīng)元突觸，類黃酮能掐滅小膠質(zhì)細(xì)胞過度活躍的火苗。血液檢測(cè)顯示，食用者體內(nèi)的炎癥因子水平更低。
這么吃才不算浪費(fèi)
營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)某些吃法能讓吸收率翻倍。
1.混搭比單打獨(dú)斗強(qiáng)
番茄和橄欖油搭配，脂溶性類黃酮吸收率提升三成。菠菜淋檸檬汁，維生素C能把槲皮素轉(zhuǎn)化成更易吸收的形式。
2.保存有門道
藍(lán)莓冷凍后花青素反而增加，但綠茶在高溫下茶多酚會(huì)叛逃。紫甘藍(lán)切碎靜置十分鐘，抗氧化物產(chǎn)量達(dá)到高峰。
3.量變到質(zhì)變的藝術(shù)
每天吃夠400克不同顏色蔬果基本達(dá)標(biāo)，相當(dāng)于兩把草莓加一個(gè)蘋果。連續(xù)三個(gè)月規(guī)律攝入，血液抗氧化指標(biāo)會(huì)有明顯變化。
看完冰箱里那袋蔫掉的菠菜是不是突然順眼多了？大腦的保養(yǎng)從來不是老年專利，那些五彩斑斕的食物正在默默組建你的神經(jīng)防御網(wǎng)。明天下單groceries時(shí)，記得把購物車裝進(jìn)一道彩虹。