中老年人慢跑可改善4大生理功能！如何正確慢跑？醫(yī)生：牢記6點
關(guān)鍵詞：中老年
春天的公園里總能看到慢跑的身影，大爺大媽們輕盈的步伐比起年輕人也不遑多讓。這種看似簡單的運動，其實藏著不少健康密碼。
1、慢跑對中老年人的四大益處
1、增強心肺功能
慢跑時呼吸加深加快，能鍛煉肺部彈性。長期堅持可以提升心臟泵血效率，讓氧氣輸送更順暢。
2、強化骨骼肌肉
適度的沖擊力刺激骨骼鈣質(zhì)沉積，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有幫助。下肢肌群在重復(fù)收縮中變得緊實有力。
3、改善代謝循環(huán)
規(guī)律運動能提升細(xì)胞對胰島素的敏感性，有利于血糖調(diào)控。血液循環(huán)加速也讓血管更年輕。
4、調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
運動時分泌的內(nèi)啡肽帶來愉悅感，有助于緩解焦慮。夜間深度睡眠時間也會延長。
2、科學(xué)慢跑的六個關(guān)鍵點
1、選對裝備
鞋底要有足夠緩沖，鞋面包裹性好但別太緊。衣物選擇速干材質(zhì)，避免純棉吸汗后變重。
2、控制強度
以能邊跑邊說話的程度為宜，呼吸微喘但不急促。剛開始可從快走過渡到間歇跑。
3、把握時間
每次維持20到40分鐘較合適，每周3到5次。清晨或傍晚氣溫適宜時進(jìn)行。
4、注意姿勢
身體稍前傾避免后仰，手臂自然擺動。步幅不宜過大，落地時前腳掌先著地。
5、補充水分
運動前后適量飲水，分次少量補充。水溫以常溫為宜，避免冰水刺激腸胃。
6、循序漸進(jìn)
初期每周增加不超過10%的運動量。出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛要立即停止并休息。
3、需要特別注意的事項
1、做好熱身
運動前做5到10分鐘關(guān)節(jié)活動和拉伸，從腳踝到頸部都要照顧到。
2、關(guān)注信號
頭暈、心慌、冷汗等癥狀是身體發(fā)出的警報，應(yīng)立即停止運動。
3、避免極端天氣
高溫高濕或空氣污染嚴(yán)重時改成室內(nèi)運動，寒冷天氣注意保暖。
從走上跑道的第一天開始，改變就已經(jīng)發(fā)生。那些堅持慢跑的人終會明白，每一步都在為健康存錢。當(dāng)運動成為生活的一部分，年齡就真的只是個數(shù)字。