做200個深蹲后腿疼可通過休息、冷敷和適度拉伸緩解，原因是肌肉過度使用導致乳酸堆積和輕微損傷。

1.休息是緩解腿部疼痛的首要措施。運動后肌肉纖維會出現(xiàn)微小損傷，需要時間修復。避免繼續(xù)高強度運動，給腿部充分休息，通常2-3天疼痛會明顯減輕。

2.冷敷有助于減輕炎癥和疼痛。運動后24小時內(nèi)，使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次15-20分鐘，間隔1小時重復，可有效減少腫脹和不適。

3.適度拉伸能緩解肌肉緊張。疼痛緩解后，進行輕度拉伸，如站立腿后側(cè)拉伸或坐姿前屈拉伸，每次保持15-30秒，幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)。

4.按摩可加速恢復。使用泡沫軸或手動按摩腿部肌肉，特別是大腿前側(cè)和后側(cè)，力度適中，避免過度按壓，有助于分解乳酸堆積，減輕酸痛。

5.補充營養(yǎng)支持肌肉修復。增加蛋白質(zhì)攝入，如雞蛋、魚類或豆類，同時補充富含維生素C的水果，如橙子、獼猴桃，促進肌肉組織修復和抗氧化。

6.若疼痛持續(xù)超過一周或伴有嚴重腫脹、活動受限，需及時就醫(yī)，排除肌肉拉傷或其他潛在問題。

做200個深蹲后腿疼是常見的運動后反應，通過休息、冷敷、拉伸和營養(yǎng)補充可有效緩解，若癥狀持續(xù)或加重，應及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。