糖尿病運(yùn)動(dòng)誤區(qū)：餐后立刻動(dòng)？這兩種情況結(jié)果大不同！
關(guān)鍵詞：糖尿病
最.近發(fā)現(xiàn)一個(gè)有趣的現(xiàn)象，很多糖友為了控糖，吃完飯就急著去運(yùn)動(dòng)，以為這樣能快速降血糖。其實(shí)這個(gè)做法存在很大誤區(qū)，搞不好反而會(huì)讓血糖波動(dòng)更大。就像開(kāi)車(chē)不能猛踩油門(mén)和急剎車(chē)一樣，控糖也需要掌握正確節(jié)奏。
一、為什么餐后不宜立即運(yùn)動(dòng)
1.消化系統(tǒng)需要血液支持
剛吃完飯時(shí)，胃腸正在全力消化食物。如果立刻運(yùn)動(dòng)，血液會(huì)流向肌肉，導(dǎo)致消化不良。有些人運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)反酸、腹脹，就是這個(gè)原因。
2.血糖波動(dòng)可能更大
進(jìn)食后血糖自然上升，此時(shí)立即運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)反應(yīng)性低血糖。特別是使用胰島素或促泌劑的患者，更容易出現(xiàn)先低后高的血糖波動(dòng)。
二、這兩種情況要特別注意
1.使用胰島素的人群
注射速效胰島素后，如果立即運(yùn)動(dòng)可能加速胰島素吸收，導(dǎo)致低血糖風(fēng)險(xiǎn)增加。建議注射后至少等待30分鐘再運(yùn)動(dòng)。
2.合并自主神經(jīng)病變的患者
這類人群對(duì)低血糖感知能力下降，運(yùn)動(dòng)時(shí)更難察覺(jué)危險(xiǎn)信號(hào)。餐后立即運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)嚴(yán)重低血糖而不自知。
三、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1.理想運(yùn)動(dòng)時(shí)間窗
一般建議餐后1-2小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，這時(shí)血糖達(dá)到峰值，運(yùn)動(dòng)能有效平緩血糖曲線?？梢酝ㄟ^(guò)血糖儀監(jiān)測(cè)，找到個(gè)人的最.佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)。
2.不同餐次的差異
早餐后運(yùn)動(dòng)耐受性較好，晚餐后則要注意避免影響睡眠。如果晚餐吃得較晚，建議選擇散步等低強(qiáng)度活動(dòng)。
四、更安全的運(yùn)動(dòng)方式
1.從低強(qiáng)度開(kāi)始
餐后運(yùn)動(dòng)建議從步行、太極等溫和運(yùn)動(dòng)起步，避免劇烈運(yùn)動(dòng)造成身體負(fù)擔(dān)。隨著體能改善，再逐步增加強(qiáng)度。
2.必備應(yīng)急物品
運(yùn)動(dòng)時(shí)隨身攜帶糖塊和醫(yī)療識(shí)別卡，特別是有低血糖史的人群。運(yùn)動(dòng)前后都要監(jiān)測(cè)血糖，避免在血糖過(guò)高或過(guò)低時(shí)運(yùn)動(dòng)。
掌握這些要點(diǎn)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖運(yùn)動(dòng)變得更輕松有效。記住，規(guī)律運(yùn)動(dòng)+科學(xué)時(shí)機(jī)才是控糖的王道，沒(méi)必要和吃飯時(shí)間“搶跑”。下次運(yùn)動(dòng)前，不妨先做個(gè)血糖檢測(cè)，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏吧。