頸椎病別絕望！5個(gè)習(xí)慣讓你告別疼痛，九成患者已驗(yàn)證
關(guān)鍵詞：頸椎
頸椎病已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“標(biāo)配”了是不是？每天低頭刷手機(jī)、伏案工作，脖子早就發(fā)出抗議信號(hào)了。別急著嘆氣，其實(shí)只要調(diào)整幾個(gè)小習(xí)慣，就能讓頸椎輕松很多。
一、調(diào)整辦公姿勢(shì)
1.顯示器高度要對(duì)齊視線
電腦屏幕最上沿應(yīng)該與眼睛平齊，這樣能避免長(zhǎng)期低頭?？梢詨|幾本書或者買個(gè)支架，讓屏幕抬高到合適位置。鍵盤和鼠標(biāo)也要放在手自然下垂就能碰到的地方，避免聳肩。
2.椅子靠背要有支撐
選把能托住腰部的椅子，在腰部放個(gè)小靠墊。坐著的時(shí)候臀部要盡量往后靠，讓椅背承擔(dān)部分體重。膝蓋彎曲成90度，雙腳平放在地上，別翹二郎腿。
二、手機(jī)使用要節(jié)制
1.控制使用時(shí)間
連續(xù)刷手機(jī)別超過20分鐘，可以設(shè)個(gè)鬧鐘提醒自己。長(zhǎng)時(shí)間盯著小屏幕不僅傷頸椎，對(duì)眼睛也不好。把手機(jī)放在視線平行的位置看，別總是低頭。
2.多做伸展運(yùn)動(dòng)
看完手機(jī)可以做幾個(gè)簡(jiǎn)單的頸部運(yùn)動(dòng)：慢慢抬頭看天花板，再低頭看地板，左右轉(zhuǎn)動(dòng)脖子。每個(gè)動(dòng)作保持5秒，重復(fù)3-5次。
三、睡眠姿勢(shì)很重要
1.枕頭高度要合適
枕頭太高或太低都會(huì)讓頸椎受罪。平躺時(shí)下巴稍微向下，側(cè)臥時(shí)脖子和脊柱要在一條直線上?？梢栽囋囉洃浢拚眍^，能更好貼合頸部曲線。
2.避免趴著睡
這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓脖子扭轉(zhuǎn)一整晚，早上起來肯定不舒服。如果實(shí)在改不掉這個(gè)習(xí)慣，可以在胸前墊個(gè)枕頭減輕壓力。
四、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)很關(guān)鍵
1.游泳最養(yǎng)頸椎
水里浮力能減輕頸椎負(fù)擔(dān)，自由泳和仰泳都是不錯(cuò)的選擇。每周游2-3次，每次30分鐘就夠了。不會(huì)游泳的話，在水中走路也有幫助。
2.放風(fēng)箏也能鍛煉
這個(gè)傳統(tǒng)活動(dòng)其實(shí)對(duì)頸椎特別好，需要經(jīng)常抬頭看風(fēng)箏。周末約上朋友去公園放風(fēng)箏，既放松心情又活動(dòng)了脖子。
五、飲食調(diào)理別忽視
1.多吃抗炎食物
三文魚、堅(jiān)果、橄欖油這些富含omega-3的食物能減輕炎癥。深綠色蔬菜里的維生素K也對(duì)骨骼健康有益。少吃油炸食品和高糖食物。
2.補(bǔ)鈣不能忘
牛奶、豆腐、芝麻醬都是不錯(cuò)的鈣來源。曬太陽幫助合成維生素D，促進(jìn)鈣吸收。每天曬15-20分鐘太陽，記得避開正午時(shí)段。
改變這些日常習(xí)慣其實(shí)不難，關(guān)鍵是要堅(jiān)持。頸椎病是日積月累形成的，改善也需要時(shí)間。別等到疼痛難忍才重視，從現(xiàn)在開始愛護(hù)你的脖子吧。