午睡時把臉埋進臂彎，醒來后手臂發(fā)麻、臉上壓出紅印的經(jīng)歷，相信很多人都不陌生。這種看似方便的休息方式，可能正在悄悄傷害你的身體。當頸椎被迫扭成奇怪的角度，血液循環(huán)像被掐住的水管，身體發(fā)出的抗議信號可不止是酸麻那么簡單。

一、頸椎正在承受不可逆的損傷

1.扭曲的姿勢如同慢性毒藥

趴在桌上時，頸椎會形成15-45度的非常規(guī)彎曲，相當于給每節(jié)椎間盤施加了27公斤的壓力。這個數(shù)字是直立狀態(tài)下的3倍，持續(xù)壓迫會導致韌帶彈性下降，加速椎間盤退化。

2.肌肉的無聲罷工

頸部肌肉在錯誤姿勢下持續(xù)緊張，局部乳酸堆積可能引發(fā)肌筋膜炎。長期如此，晨起僵硬、轉(zhuǎn)頭咔咔響這些預警信號，會逐漸演變成持續(xù)性疼痛。

二、血液循環(huán)遭遇交通堵塞

1.手臂麻木不是偶然現(xiàn)象

手肘彎曲壓迫尺神經(jīng)，前臂血管受壓影響供血，15分鐘就能讓手指產(chǎn)生刺痛感。反復發(fā)生的神經(jīng)缺血可能造成永久性損傷，出現(xiàn)持筷發(fā)抖等精細動作障礙。

2.大腦也在鬧饑荒

頸動脈在扭曲狀態(tài)下血流減少30%，午睡后反而頭昏腦脹的人，其實是大腦在抗議供氧不足。德國睡眠研究會發(fā)現(xiàn)，這種低質(zhì)量小睡對認知功能的提升效果，還不如不睡。

三、消化系統(tǒng)被迫加班

1.胃部演變成壓力鍋

餐后立即趴臥會使胃內(nèi)壓升高2-3倍，賁門括約肌松弛可能導致胃酸反流。那些午睡后喉嚨發(fā)苦、燒心的人，其實是食道在遭受胃酸洗禮。

2.腸道蠕動被按暫停鍵

腹部擠壓狀態(tài)下，腸道蠕動速度降低40%，長期如此可能引發(fā)便秘。更尷尬的是，這個姿勢還容易在醒來時收獲一個脹氣滿滿的肚子。

改變這個習慣可以從準備折疊床開始，或者使用頸枕靠在椅背上午休。如果條件有限，至少用抱枕墊高頭部，保持脊柱自然曲線。當身體獲得真正放松的20分鐘，下午的工作效率提升會告訴你：這個改變有多值得。