晨起散步不如躺著睡覺(jué)？醫(yī)生告誡：年過(guò)60，睡覺(jué)也是一種養(yǎng)生
關(guān)鍵詞：散步
一大清早陽(yáng)光明媚，公園里已經(jīng)有不少大爺大媽在晨練了，但你家隔壁李奶奶卻優(yōu)哉游哉靠在躺椅上慢悠悠喝早茶。正當(dāng)你以為她偷懶時(shí)，人家笑瞇瞇來(lái)了句："年輕時(shí)晨跑馬拉松，現(xiàn)在可算明白'懶覺(jué)養(yǎng)壽'的道理啦！"這話(huà)乍一聽(tīng)像玩笑，仔細(xì)琢磨卻有幾分科學(xué)依據(jù)。
一、晨練和睡覺(jué)對(duì)身體的不同影響
1、日出而作的運(yùn)動(dòng)效果
清晨戶(hù)外活動(dòng)確實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán)，陽(yáng)光有助于維生素D合成。但心血管系統(tǒng)在清晨剛蘇醒時(shí)比較脆弱，這時(shí)候突然增加運(yùn)動(dòng)量，就跟讓剛啟動(dòng)的汽車(chē)直接飆到120碼差不多。
2、高質(zhì)量睡眠的修復(fù)能力
人在深度睡眠時(shí)，身體會(huì)進(jìn)行細(xì)胞修復(fù)，大腦開(kāi)始清理代謝廢物。這個(gè)狀態(tài)下產(chǎn)生的生長(zhǎng)激素，相當(dāng)于人體自帶的"維修工程隊(duì)"，專(zhuān)門(mén)負(fù)責(zé)修補(bǔ)白天受損的組織。
二、60歲后身體發(fā)生的微妙變化
1、生物鐘的自然調(diào)整
隨著年齡增長(zhǎng)，人體褪黑激素分泌會(huì)提前，很多長(zhǎng)輩自然醒的時(shí)間越來(lái)越早。這不是失眠，而是身體在告訴你："該重新安排作息表啦！"
2、心血管系統(tǒng)的晨間敏感期
剛睡醒時(shí)的幾個(gè)小時(shí)，血液黏稠度較高血壓波動(dòng)大。非要這個(gè)時(shí)段劇烈運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于在結(jié)冰湖面跳踢踏舞。
三、適合長(zhǎng)輩的晨間養(yǎng)生方案
1、睡到自然醒的智慧
不用執(zhí)著于年輕時(shí)"聞雞起舞"的習(xí)慣，跟著身體感覺(jué)走。醒后先躺在床上做幾分鐘腳踝轉(zhuǎn)圈、手指屈伸的小動(dòng)作，給身體一個(gè)溫柔的喚醒信號(hào)。
2、推遲鍛煉的黃金時(shí)段
把戶(hù)外活動(dòng)安排在早餐后一小時(shí)左右，這時(shí)候陽(yáng)光更充足，身體各系統(tǒng)也做好了運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。散步時(shí)記得選平坦路線(xiàn)，帶上保溫水壺。
3、巧用午間小憩
午飯后的瞇眼時(shí)間可以控制在20分鐘左右，這樣既不會(huì)影響夜間睡眠，又能給下午充充電。記住別趴著睡，找個(gè)舒服的躺椅最合適。
養(yǎng)生從來(lái)不是非此即彼的單選題。與其糾結(jié)該晨練還是睡懶覺(jué)，不如學(xué)會(huì)聽(tīng)懂身體的悄悄話(huà)。當(dāng)清晨的陽(yáng)光透過(guò)窗簾，你是選擇翻身來(lái)個(gè)回籠覺(jué)，還是慢悠悠泡杯枸杞茶，都請(qǐng)記?。哼m合你的，就是最好的健康處方。
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