剛吃完一頓美餐，困意立刻襲來，眼皮像灌了鉛似的往下墜。這時候，你只想立刻癱倒在沙發(fā)上，美美地睡上一覺。但你不知道的是，這看似愜意的舉動，可能在悄悄傷害你的健康。尤其是65歲以上的長輩們，飯后立刻午睡的習慣，可能正在為身體埋下隱患。

一、為什么不能飯后立刻午睡？

1、消化不良

剛吃完飯，胃里裝滿了待消化的食物。這時候躺下，胃里的食物容易反流到食道，不僅會引發(fā)燒心、反酸等癥狀，長期如此還可能導致反流性食管炎。

2、影響腦部供血

飯后血液集中在消化系統(tǒng)，這時候躺著睡覺，會導致大腦供血不足。醒來后可能感覺頭暈腦脹，反而更疲憊。

3、增加心臟負擔

平躺時橫膈上抬，會壓迫胸腔，影響心臟血液回流。對原本心臟功能就有所減退的老年人來說，這種影響會更加明顯。

二、六大午睡黃金原則

1、把握最.佳時間

飯后至少等30分鐘再午睡，等食物初步消化后再休息。最好的午睡時間是午后1點到3點之間，這個時間段的午睡質量最高。

2、控制睡眠時長

老年人午睡時間不宜過長，20-30分鐘最為合適。超過1小時的午睡反而會導致睡眠慣性，影響晚上的睡眠質量。

3、選擇合適的姿勢

躺著午睡最.佳，實在條件有限可以在椅子上半躺著睡。避免趴著睡，這樣會對頸椎和眼睛造成額外壓力。

4、保持適宜溫度

午睡時不要直接對著空調出風口或電扇吹，室溫維持在26℃左右最舒適。要蓋好被子或毯子，避免著涼。

5、起床要緩慢

醒后先在床上或椅子上靜坐幾分鐘，等身體完全清醒后再站起來活動。避免突然起身導致頭暈或跌倒。

6、選擇合適的食物

午餐要吃七八分飽，選擇易消化的食物。避免高脂、高糖、辛辣刺激的食物，否則會加重消化負擔。

三、不同身體狀況的特別提醒

1、高血壓患者

血壓容易波動的人群，午睡前后最好都測量一下血壓。不要在睡前服用降壓藥，以免血壓過低造成危險。

2、糖尿病患者

要注意監(jiān)測午睡后的血糖水平。如果睡前血糖偏高，可以適當散散步再休息。

3、心腦血管疾病患者

這類人群更要注意午睡時間和姿勢，必要時可以在背部墊個靠枕，保持上半身稍微抬高的姿勢。

科學午睡能讓身體得到充分休息，但錯誤的午睡習慣可能適得其反。尤其是65歲以上的人，更要遵循這些黃金原則。培養(yǎng)良好的午睡習慣，讓午睡成為健康的加油站，而非健康的隱患。