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男性盆底肌訓(xùn)練的注意事項及方法

發(fā)布時間: 2022-07-01 71326次播放

視頻內(nèi)容：

1、訓(xùn)練注意事項

避免收縮腹部下肢或臀部肌肉，主要收縮盆底肌，訓(xùn)練時需緊閉尿道和肛門，持續(xù)收縮，盆底肌幾秒后再放松。每天堅持訓(xùn)練，持續(xù)8-12周以上。訓(xùn)練可采取臥坐、站立等任何體位，無特殊要求。

2、訓(xùn)練方法

持續(xù)收縮盆底肌后放松，反復(fù)5次后休息30秒，隨后可逐漸適當(dāng)增加肌肉收縮強(qiáng)度，延長肌肉收縮與舒張時間，每天反復(fù)進(jìn)行肌肉收縮與舒張運(yùn)動，確保收縮時間與舒張時間一致，即收縮5-10秒，舒張5-10秒訓(xùn)練，每次10分鐘左右，每日三次，隨后可逐漸延長至每次20分鐘左右，每日三次。

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