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糖尿病患者肌肉訓(xùn)練的方法

發(fā)布時(shí)間: 2022-06-28 69940次播放

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糖尿病患者的肌肉訓(xùn)練項(xiàng)目一般可分為大肌肉群訓(xùn)練和小肌肉群訓(xùn)練。均衡合理的體能訓(xùn)練項(xiàng)目，應(yīng)至少包括兩項(xiàng)上肢運(yùn)動和一項(xiàng)腰部及下肢運(yùn)動。在選擇肌肉訓(xùn)練方法時(shí)，要考慮完成動作過程中哪些是主要肌肉，哪些是輔助肌肉，并且要考慮具體的身體部位是如何工作的。下面將介紹一些具有代表性的肌肉訓(xùn)練方法：

1、上肢運(yùn)動

主要包括肩部推舉、頸后推舉、仰臥推舉、直立推舉、啞鈴劃船、啞鈴?fù)εe、啞鈴彎舉、高拉肌訓(xùn)練、啞鈴頸后臂屈伸、啞鈴聳肩、啞鈴飛鳥、直臂前舉；

2、下肢運(yùn)動

包括早安式體前屈硬拉、深蹲、小腿伸展、小腿彎曲、仰臥抬腿。

對于體力下降或容易受傷的患者，相比使用器械的肌肉訓(xùn)練，建議先從使用自身體重進(jìn)行肌肉力量練習(xí)開始。如以下幾種肌肉訓(xùn)練：

1、上肢運(yùn)動：俯臥撐；

2、腰背部運(yùn)動：彈力球山羊挺身、直臂深蹲；

3、腹部運(yùn)動：仰臥起坐、仰臥抬腿。

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