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適合骨質疏松癥患者的簡單運動

發(fā)布時間: 2022-07-01 84803次播放

視頻內容：

適合骨質疏松癥患者的簡單運動：

1、深呼吸和挺胸運動

坐在椅子上，挺直腰背注視前方，挺胸深呼吸，這時雙臂最好同時做伸展動作。按照手臂向上、向下、向兩側伸展的角度，從不同方向拉伸胸部周圍肌肉。每個動作保持10秒，同1個動作重復10次。

2、靠墻深蹲運動

在距離墻面一腳遠處背靠墻站立，雙腳分開與肩膀同寬，逐漸向前，將肩部、手掌、背部、臀部貼于墻面。抬起下頜，盡量將頭貼于墻面，腹部用力，膝關節(jié)彎曲30度左右，然后恢復到最初的姿勢，重復10次。

3、分別抬起足尖和足跟部

握住椅背站立，背部和膝關節(jié)保持伸直，抬起足跟部保持幾秒放下，再抬起足尖保持幾秒放下，重復10次。動作熟練后，為了進一步鍛煉平衡感，可以試著在不扶、椅子的情況下重復以上動作。

4、髖關節(jié)外展強化運動

伸直腰部和膝關節(jié)，一只手握住椅背站立，另一只手放于腰側，抬起同一側腿，再恢復到最初姿勢，重復10次，交換進行。如果不能保持站立，可選擇側臥完成。

5、俯臥抬腿

以自然的姿勢俯臥，可以在腹部等處墊上毛巾或軟枕，以便更舒適的進行鍛煉。稍微彎曲一側膝關節(jié)，將大腿抬起，完全使用腿部力量，腳不要用力，然后放下腿部，重復10次，換另一側腿，重復該動作。

運動過程中如果感到腰痛，需立即停止。

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