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呼氣吸氣正確方法

發(fā)布時間: 2022-07-01 66456次播放

視頻內(nèi)容：

正確的呼吸方法包括胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯(lián)合呼吸。

1、胸式呼吸

胸式呼吸是指吸氣時肋骨上抬擴張，增加胸腔的容積。呼吸依靠胸部肌肉，沒有腹式呼吸的幅度深，需要更多的體力。

2、腹式呼吸

它是指可以端坐在椅子上，放松身體。吸氣時體會氣體流入到腹部，橫膈膜下降，腹部自然擴張和腰部向外擴張；呼氣時橫膈膜上提，通過加大橫膈膜的運動，減少胸腔的運動。

3、胸腹聯(lián)合呼吸

它是說吸氣時胸部放松，腰部及周圍擴張，橫膈膜向下移動；呼氣時胸腔擴張隆起，肋骨打開，橫膈膜向上運動，將氣息由肺部擠出。

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