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焦慮強(qiáng)迫癥自救方法

2019-06-27 14:07

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趙振海 主任醫(yī)師

三甲北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院心理咨詢科

語音內(nèi)容：

焦慮強(qiáng)迫癥自救要多放松，做到自我調(diào)整。

一，每天在陽光下運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，努力、盡力、量力用好心態(tài)改變自己。

二，多唱歌、多放松、多交往、多旅游、去歡笑和開懷，用積極行為來改變自己。

三，多做自己喜歡做的而且有益身心健康的事情，要學(xué)會(huì)自己愛自己，自己接納認(rèn)可自己，活在當(dāng)下。

四，尊重自我和他人，接納一切，要有一顆接納心，接納自己的全部。無論患者有任何優(yōu)缺點(diǎn)，都要學(xué)會(huì)接納自己。

五，揚(yáng)長補(bǔ)短、取長不避短，自我成長，牢記天生我材必有用。

六，經(jīng)常自我鼓勵(lì)和激勵(lì)自己。每天可以寫幾遍自己曾經(jīng)做過的成功事情，還有患者自己的優(yōu)點(diǎn)和長處。

七，對人和事要做到永遠(yuǎn)接納、寬容、包容，學(xué)會(huì)體諒、換位思考，學(xué)會(huì)永遠(yuǎn)豁達(dá)。

八，做一個(gè)誠實(shí)、善良、有愛心、樂于助人的人，不忘初心，方得始終。

九，做一個(gè)膽大、無畏、心寬、樂觀的人，要永遠(yuǎn)自愛，自信自立，自知和自強(qiáng)。

十，痛苦的根源其實(shí)不是外因，而是患者的內(nèi)心。90%的痛苦都來自于患者如何看待。如果強(qiáng)迫癥給患者帶來很多痛苦，是因?yàn)榛颊咛谝鈴?qiáng)迫癥狀，太在意，太想擺脫。如果患者能夠豁達(dá)地對待強(qiáng)迫癥狀，帶來的痛苦會(huì)減小。

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