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跑步前要不要吃東西

2021-11-05 11:19

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李寶亮 副主任醫(yī)師

三甲首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京地壇醫(yī)院肝膽外科

語音內(nèi)容：

這個(gè)實(shí)際上是因人而異，總的原則是：第一，不能是飽腹去跑步。第二，盡量也不要空腹去跑步，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)食。跑步的時(shí)候會(huì)消耗大量的能量，如果是空腹去跑步，有可能會(huì)造成因?yàn)槟芰康倪^度消耗，機(jī)體如果沒有相應(yīng)的食物供應(yīng)，能量轉(zhuǎn)化，有可能會(huì)出現(xiàn)一些低血糖，而造成一些頭暈，甚至是低血糖性休克等情況，所以說盡量不要空腹去跑步。如果確實(shí)是空腹去跑步，也需要控制運(yùn)動(dòng)量，如果有不適的癥狀，及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充食物，休息一段時(shí)間以后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

第二，要避免飽腹。大量進(jìn)食以后，食物進(jìn)入消化系統(tǒng)以后，機(jī)體的血液會(huì)重新分布，主要分布到胃腸道、肝臟、胰腺等消化器官，去起到消化食物的作用，這樣四肢血供就會(huì)減少。如果劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)造成血供不足，造成身體的不適，胃腸道集聚了大量的食物，劇烈運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)造成胃下垂或者腸扭轉(zhuǎn)。而腸扭轉(zhuǎn)可能會(huì)造成急性的梗阻，這是一種急腹癥，嚴(yán)重的情況下需要手術(shù)去解除這種腸扭轉(zhuǎn)和梗阻。所以說，飽腹以后為了避免血液的這種供應(yīng)不足，另外避免這種胃下垂和腸扭轉(zhuǎn)的情況，盡量不要飽腹以后去跑步。

所以說適量的進(jìn)食，對(duì)跑步是有好處的，盡量不要空腹或飽腹去跑步。

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為什么得胃下垂

胃下垂是由于膈肌的懸掛的力量不足，支撐內(nèi)臟的器官的韌帶發(fā)生松弛，或者是腹內(nèi)壓力的降低，腹肌松弛導(dǎo)致站立的時(shí)候胃抵達(dá)盆腔。在做消化道造影的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)胃小彎的弧線可降到髂嵴連線以下。胃下垂通常發(fā)生于比較消瘦的人群，正常人的胃在腹腔的左上方，在站立的時(shí)候，最低點(diǎn)不應(yīng)該超過臍下兩橫指。這個(gè)位置也是比較固定的。但是對(duì)于胃下垂的病人，胃的位置要較正常人下降。打一個(gè)比方，我們可以理解為一個(gè)懸掛的燈，燈帶已經(jīng)發(fā)生松弛或者軟化，燈就會(huì)下垂。同樣道理，胃腔也是一樣。所以凡是能夠造成韌帶松弛，或者是膈肌位置下移的原因，都可以導(dǎo)致胃下垂。胃下垂通常見于比較消瘦的人群，或者喜歡飽食以后劇烈活動(dòng)的人群。這一類人群通過食物在胃腔里面重力作用，導(dǎo)致胃的位置往下移，同時(shí)胃的韌帶發(fā)生松弛，導(dǎo)致胃下垂。

語音時(shí)長 01:34

59864次收聽 2019-10-17

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