睡覺總是打呼嚕可能與肥胖、睡姿不當、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常、飲酒以及睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān)。打呼嚕通常表現(xiàn)為睡眠時咽喉部軟組織振動發(fā)出的聲音，可能伴隨呼吸暫停或白天嗜睡。

一、肥胖

頸部脂肪堆積可能導致氣道狹窄，氣流通過時引發(fā)軟組織振動。建議通過控制飲食和適度運動減輕體重，減少脂肪對氣道的壓迫。若伴隨高血壓或代謝異常，需就醫(yī)評估代謝綜合征風險。

二、睡姿不當

仰臥位時舌根后墜易阻塞氣道?？蓢L試側(cè)臥睡眠或使用防打鼾枕調(diào)整體位。避免使用過高枕頭，以免頸椎過度屈曲加重氣道狹窄。

三、鼻咽部結(jié)構(gòu)異常

鼻中隔偏曲、腺樣體肥大或扁桃體增生可能直接阻塞上呼吸道。需耳鼻喉科檢查確認，必要時行鼻中隔矯正術(shù)或腺樣體切除術(shù)。兒童患者可能出現(xiàn)腺樣體面容需家長重視。

四、飲酒

酒精會松弛咽喉部肌肉張力，加重氣道塌陷。睡前4小時應避免飲酒，尤其合并肥胖者更需嚴格控制。長期飲酒者可能出現(xiàn)酒精性肝病相關(guān)代謝紊亂。

五、睡眠呼吸暫停綜合征

中樞性或阻塞性呼吸暫?？蓪е骂l繁覺醒和缺氧，需多導睡眠監(jiān)測確診?？勺襻t(yī)囑使用持續(xù)正壓通氣治療，嚴重者需考慮懸雍垂腭咽成形術(shù)?；颊呷臻g可能出現(xiàn)注意力下降和記憶力減退。

建議保持規(guī)律作息，避免睡前過度疲勞。控制室內(nèi)濕度在40%-60%減少咽喉干燥，戒煙以減少呼吸道刺激。若每周打鼾超過3次且伴隨晨起頭痛、日間嗜睡，應及時到呼吸內(nèi)科或耳鼻喉科就診。孕婦打鼾需監(jiān)測血壓排除妊娠期高血壓風險。