月經(jīng)前一周胸脹可通過熱敷、調(diào)整飲食、穿戴舒適內(nèi)衣、適度運(yùn)動(dòng)、藥物干預(yù)等方式緩解。月經(jīng)前胸脹通常由激素水平變化、乳腺組織增生、精神壓力、營(yíng)養(yǎng)不良、乳腺疾病等原因引起。

1、熱敷

用40℃左右溫毛巾熱敷乳房10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解乳腺導(dǎo)管痙攣，減輕脹痛感。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，熱敷后可使用保濕乳液護(hù)理皮膚。

2、調(diào)整飲食

減少高鹽高脂食物攝入，每日食鹽量控制在5克以內(nèi)。增加富含維生素B6的香蕉、菠菜及含鎂的堅(jiān)果類食物，有助于調(diào)節(jié)前列腺素水平。避免飲用含咖啡因的飲品，這類物質(zhì)可能加重乳腺組織敏感性。

3、舒適內(nèi)衣

選擇無鋼圈、純棉材質(zhì)的支撐型內(nèi)衣，罩杯尺寸需比平時(shí)大半碼。夜間睡眠時(shí)可解除內(nèi)衣束縛，避免淋巴回流受阻。注意避免穿著過緊衣物壓迫乳腺，導(dǎo)致疼痛加劇。

4、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、瑜伽等，每次持續(xù)30-40分鐘。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解經(jīng)前期緊張情緒。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿著運(yùn)動(dòng)專用內(nèi)衣，減少乳房晃動(dòng)帶來的不適。

5、藥物干預(yù)

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等鎮(zhèn)痛藥。乳腺增生嚴(yán)重者可能需要逍遙丸、乳癖消片等中成藥調(diào)理。所有藥物使用前需排除妊娠可能，用藥3天無緩解應(yīng)及時(shí)就診。

月經(jīng)前胸脹期間應(yīng)保持規(guī)律作息，每日睡眠不少于7小時(shí)。建議記錄月經(jīng)周期及癥狀變化，若出現(xiàn)非周期性疼痛、乳頭溢液或觸及腫塊，需及時(shí)乳腺科就診。日常可進(jìn)行乳房自檢，檢查時(shí)間選在月經(jīng)結(jié)束后7-10天為宜。注意控制情緒波動(dòng)，可通過冥想、深呼吸等方式緩解焦慮，避免精神因素加重癥狀。長(zhǎng)期嚴(yán)重胸脹者建議完善激素六項(xiàng)和乳腺超聲檢查，排除病理性改變。