1.杭州城東醫(yī)院2.杭州市第七人民醫(yī)院3.浙江省人民醫(yī)院4.浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬邵逸夫醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診?？剖颐嫦蛞钟?、焦慮、情緒與行為障礙、青少年心理適應(yīng)等問題提供評估與干預(yù)。

青少年白天瞌睡多，不一定就是病，常見是睡眠不足與節(jié)律紊亂。但若持續(xù)出現(xiàn)，無精打采、學(xué)習(xí)效率下降，就需要警惕潛在的心理與睡眠問題。

生理因素常見。青春期生長發(fā)育使入睡時間后移，晚睡早起導(dǎo)致慢性睡眠債。長期熬夜、屏幕過度使用，也會讓大腦白天像“斷電”一樣想打盹。

心理信號不可忽視。抑郁狀態(tài)在青少年可表現(xiàn)為嗜睡或失眠、興趣下降、易怒與退縮。焦慮與學(xué)業(yè)壓力會讓身體一直緊繃，夜里難以獲得睡眠，白天自然犯困。

還要留意睡眠障礙的跡象。比如打鼾憋氣、晨起頭痛、白天注意力塌陷，甚至出現(xiàn)短時“走神發(fā)愣”難自控。這些情況需要盡快評估，不要只用“懶”“不自律”來解釋。

家長與教師的觀察很關(guān)鍵。關(guān)注持續(xù)時間是否超過兩周，是否伴隨情緒低落、成績波動、社交回避、自我評價變差。溝通時少指責(zé)多傾聽，幫助孩子說清疲倦發(fā)生在何時、何事之后。

出現(xiàn)以下情況應(yīng)盡早就診：白天嗜睡影響學(xué)習(xí)生活，情緒波動，自傷意念或行為，嚴(yán)重打鼾與憋氣，或突然入睡發(fā)作。到精神心理科進行評估，必要時完善心理測評、睡眠量表與作息記錄。

自我調(diào)節(jié)可以先做起來。固定起床時間，睡前一小時遠離屏幕，晚間少含糖與含咖啡因飲品，周末不過度補覺。白天安排戶外運動，分解任務(wù)、設(shè)定可達目標(biāo)，用番茄鐘提升專注。遇到難題主動求助，建立支持網(wǎng)絡(luò)。