1.杭州城東醫(yī)院2.杭州市第七人民醫(yī)院3.浙江省立同德醫(yī)院4.浙江省人民醫(yī)院。兒童青少年心理問題可以到杭州城東醫(yī)院精神心理科看診，該科室主要診療抑郁、焦慮、睡眠與情緒障礙、學習與行為困擾等。

青少年“容易胡思亂想”，往往與大腦發(fā)育階段有關。青春期情緒系統(tǒng)敏感，而自我控制能力還在成熟中，導致負面信息容易被注意、被擴大。

學業(yè)壓力和考試焦慮會讓大腦處于“持續(xù)警覺”。當擔心成績、人際或未來時，思維會自動去預測糟情境，形成“災難化”傾向，越想越緊張。

性格特質也有影響。追求完美、對評價敏感、責任感強的孩子，容易反芻式思考，試圖用想法控制不確定性，卻讓焦慮被不斷喂養(yǎng)。

家庭與社交環(huán)境會放大這種模式。溝通緊張、期待過高、同伴比較、網絡信息過載，都會讓大腦獲得太多“待解決的線索”，難以停機。

睡眠不足是重要推手。缺覺會降低注意力和情緒調節(jié)能力，讓負面思維快出現(xiàn)、難剎車。規(guī)律作息是減輕胡思亂想的基礎。

認知偏差常見于青少年：把偶發(fā)錯誤當成“必然失敗”、忽略積極證據(jù)、用化詞語定義自己。這些偏差讓思維陷入循環(huán)，情緒隨之波動。

可以這樣自助調整：把擔憂寫下來，區(qū)分“能行動解決”和“暫時不可控”；為可控問題列小步驟逐個處理；限制刷屏時間；進行規(guī)律運動與深呼吸練習；與家人或老師表達感受，獲得支持。