生花生米的熱量較高，減肥期間可以適量食用。生花生米富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于增強飽腹感，但需控制攝入量避免熱量超標(biāo)。

生花生米每100克約含560-600千卡熱量，屬于高能量食物。其脂肪含量高達(dá)44-50克，但以單不飽和脂肪酸為主，適量攝入對心血管健康有益。膳食纖維含量約8克，可延緩胃排空速度，減少饑餓感。蛋白質(zhì)含量約25克，屬于植物性優(yōu)質(zhì)蛋白，能幫助維持肌肉量。減肥期間每日建議攝入量控制在15-20克，約15粒左右，可作為加餐食用。搭配低熱量蔬果如黃瓜、番茄等，能平衡營養(yǎng)攝入。

過量食用生花生米可能導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，影響減重效果。部分人群可能出現(xiàn)胃腸不適或過敏反應(yīng)，如腹脹、皮疹等癥狀。未清洗的生花生可能含有黃曲霉毒素，長期大量攝入存在健康風(fēng)險。生花生米外皮含抗?fàn)I養(yǎng)因子，可能干擾蛋白質(zhì)吸收，消化功能較弱者應(yīng)減少食用。夜間代謝率較低時段應(yīng)避免食用，以防脂肪堆積。

減肥期間建議選擇原味生花生米，避免鹽焗、糖漬等加工產(chǎn)品。可將每日定量分裝，防止過量攝入。搭配有氧運動如快走、游泳等，能更好平衡能量代謝。若出現(xiàn)消化不良或體重持續(xù)不降，應(yīng)及時調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)并咨詢營養(yǎng)師。保持多樣化飲食，將堅果類食物納入全天熱量規(guī)劃中，才能實現(xiàn)科學(xué)減重。