痛經(jīng)可通過熱敷、服用止痛藥、調(diào)整飲食、適度運動、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、精神緊張等原因引起。

下腹部熱敷能放松子宮肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解痙攣性疼痛?？墒褂脽崴蚺瘜殞?，溫度控制在40-45℃，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷時需避免直接接觸皮膚防止燙傷，經(jīng)期前2天開始預(yù)防性熱敷效果更佳。該方法對原發(fā)性痛經(jīng)尤為有效，若合并發(fā)熱或異常出血需停止使用。

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等可抑制前列腺素合成，建議在疼痛初期按說明書服用。子宮內(nèi)膜異位癥患者可遵醫(yī)囑使用地諾孕素片，盆腔炎患者需配合抗生素如頭孢克肟分散片治療。需注意胃腸道不適者應(yīng)餐后服藥，避免長期連續(xù)使用超過3天。

經(jīng)期前3天減少高鹽、咖啡因及冷飲攝入，增加溫性食物如紅糖姜茶、南瓜粥等。適量補充鎂元素（如香蕉、堅果）可減輕肌肉痙攣，維生素B1（全谷物）有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能。避免酒精和辛辣食物刺激，每日飲水保持1500-2000ml促進代謝廢物排出。

經(jīng)期進行低強度運動如瑜伽貓式、散步等能促進內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛感知。建議每天15-30分鐘，以不出汗、不疲勞為度。子宮腺肌癥患者應(yīng)避免劇烈運動，可嘗試凱格爾運動增強盆底肌力量。運動后注意保暖，及時更換潮濕衣物。

氣滯血瘀型可服用益母草顆粒，寒凝血瘀型適用艾附暖宮丸，腎虛型選擇烏雞白鳳丸。針灸選取三陰交、關(guān)元等穴位，需由專業(yè)醫(yī)師操作。經(jīng)期忌食生冷，平時可用玫瑰花、當歸代茶飲。頑固性痛經(jīng)建議中西醫(yī)結(jié)合治療，連續(xù)調(diào)理3個月經(jīng)周期。

痛經(jīng)期間建議穿著寬松衣物，使用透氣衛(wèi)生用品，每2小時更換一次。保持每日7-8小時睡眠，可通過冥想、深呼吸緩解焦慮情緒。記錄月經(jīng)周期及疼痛變化，若出現(xiàn)持續(xù)加重、非經(jīng)期出血或疼痛放射至腰腿部，需及時排查子宮肌瘤、巧克力囊腫等器質(zhì)性疾病。日常避免久坐不動，經(jīng)后適量補充鐵劑和優(yōu)質(zhì)蛋白，如動物肝臟、瘦肉等幫助氣血恢復(fù)。