跑步時的心率一般控制在大心率的60%-80%較為合適。大心率可通過220減去年齡估算，具體范圍需結(jié)合運動目的和個體健康狀況調(diào)整。

健康人群進行有氧運動時，建議將心率維持在大心率的60%-70%，此時脂肪代謝效率較高且性良好。例如40歲人群的大心率約為180次/分，適宜跑步心率為108-126次/分。若以提高心肺耐力為目標，可將心率提升至大心率的70%-80%，此時可能出現(xiàn)輕微氣促但仍能正常對話。初跑者或存在心血管風險因素者應從較低強度開始，逐步適應后再調(diào)整。運動時可佩戴心率監(jiān)測設備，避免超過85%大心率的危險區(qū)間。

健康人群進行有氧運動時，建議將心率維持在大心率的60%-70%，此時脂肪代謝效率較高且性良好。例如40歲人群的大心率約為180次/分，適宜跑步心率為108-126次/分。若以提高心肺耐力為目標，可將心率提升至大心率的70%-80%，此時可能出現(xiàn)輕微氣促但仍能正常對話。初跑者或存在心血管風險因素者應從較低強度開始，逐步適應后再調(diào)整。運動時可佩戴心率監(jiān)測設備，避免超過85%大心率的危險區(qū)間。

跑步過程中需注意補充水分，選擇透氣排汗的運動服裝。運動前后應進行5-10分鐘的熱身與放松活動，避免驟然開始或停止運動。如出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀應立即停止運動并及時就醫(yī)咨詢。定期體檢有助于了解自身心血管健康狀況，為制定個性化運動方案提供依據(jù)。