治療頸椎的瑜伽體式主要有貓牛式、頸部側(cè)彎式、嬰兒式、眼鏡蛇式、橋式等。這些體式通過舒緩肌肉緊張、改善血液循環(huán)和增強(qiáng)頸部穩(wěn)定性來緩解頸椎不適。

貓牛式通過交替拱背和塌腰的動(dòng)作，幫助放松頸椎及周圍肌肉。練習(xí)時(shí)跪姿雙手撐地，吸氣時(shí)抬頭塌腰，呼氣時(shí)低頭拱背。該體式能緩解因長期低頭導(dǎo)致的頸部僵硬，適合辦公人群每日練習(xí)。

頸部側(cè)彎式直接作用于頸椎側(cè)方肌群。坐姿或站姿保持脊柱直立，緩慢將耳朵靠向一側(cè)肩膀，停留后換邊。這個(gè)動(dòng)作可改善頸椎關(guān)節(jié)活動(dòng)度，減輕單側(cè)肌肉勞損，但需避免過度牽拉。

嬰兒式通過前屈放松整個(gè)脊柱壓力。跪坐后上半身前傾，額頭觸地，手臂向前伸展。該體式能緩解頸椎承重，特別適合伴有頭暈的頸椎病患者，注意保持自然呼吸。

眼鏡蛇式通過后仰強(qiáng)化頸部伸肌群。俯臥位用手撐起上半身，保持骨盆貼地。這個(gè)動(dòng)作可改善頸椎生理曲度，但椎間盤突出患者需謹(jǐn)慎練習(xí)，避免過度后伸。

橋式通過肩頸支撐調(diào)節(jié)整體姿勢(shì)。仰臥屈膝抬臀，雙手交握于體下。該體式能平衡前后肌群力量，預(yù)防頸椎代償性前傾，練習(xí)時(shí)需保持頸部中立位避免擠壓。

建議每天選擇3-4個(gè)體式練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作保持3-5個(gè)呼吸周期。練習(xí)前可熱敷頸部促進(jìn)血液循環(huán)，避免快速扭轉(zhuǎn)或過度后仰的動(dòng)作。若出現(xiàn)手麻、眩暈等癥狀應(yīng)立即停止并就醫(yī)。配合規(guī)律作息和避免長時(shí)間低頭，能更有效改善頸椎問題。