按摩后肌肉酸痛是怎么回事
按摩后肌肉酸痛通常由乳酸堆積或肌肉微損傷引起，屬于正常生理反應(yīng)。緩解方法包括熱敷、適度拉伸和補充電解質(zhì)。
1 乳酸堆積是運動后常見現(xiàn)象。按摩過程中肌肉受到外力擠壓，加速無氧代謝產(chǎn)生乳酸，當清除速度低于產(chǎn)生速度時引發(fā)酸痛。建議按摩后飲用含鉀、鈉的電解質(zhì)水，如椰子水或淡鹽水，幫助中和酸性物質(zhì)。局部熱敷可擴張血管促進乳酸代謝，溫度控制在40-45℃為宜。
2 肌纖維微損傷導致延遲性酸痛。深層按摩可能造成肌纖維輕微撕裂，修復過程中產(chǎn)生炎癥反應(yīng)。48小時內(nèi)可采用冷熱交替敷法：冰敷15分鐘后熱敷10分鐘，循環(huán)2-3次。補充蛋白質(zhì)有助于修復，每日攝入1.2-1.6g/kg體重，雞蛋清、乳清蛋白粉都是優(yōu)質(zhì)來源。
3 按摩力度不當加重癥狀。操作者手法過重或持續(xù)按壓同一部位超過5分鐘，可能引發(fā)局部水腫。初次按摩者應(yīng)選擇瑞典式等輕柔手法，單次時長不超過60分鐘。出現(xiàn)淤青時立即停止按摩，外用多磺酸粘多糖乳膏改善血液循環(huán)。
肌肉酸痛持續(xù)超過72小時需排查橫紋肌溶解癥，觀察是否出現(xiàn)茶色尿或全身乏力。規(guī)律按摩人群建議每周不超過3次，配合泡沫軸自主放松可降低酸痛發(fā)生率。保持每日2000ml飲水量加速代謝廢物排出，避免劇烈運動后立即進行深度按摩。
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