獻(xiàn)血后需重點補(bǔ)充造血原料和水分，注意事項包括避免劇烈運(yùn)動與觀察不良反應(yīng)。主要措施有攝入高鐵食物、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、增加維生素C、保證水分?jǐn)z入、避免飲酒。

1、高鐵食物：

獻(xiàn)血后鐵元素流失需優(yōu)先補(bǔ)充，每日應(yīng)攝入20毫克以上鐵。動物肝臟含血紅素鐵吸收率高，每100克豬肝含鐵22.6毫克；紅肉如牛肉含鐵3.3毫克/100克；植物性食物中黑木耳含鐵8.5毫克/100克，菠菜含鐵2.9毫克/100克。鐵劑補(bǔ)充需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，避免與鈣劑同服影響吸收。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白：

血漿蛋白再生需要足量蛋白質(zhì)支持，每日應(yīng)增加15-20克蛋白質(zhì)攝入。雞蛋蛋白質(zhì)利用率達(dá)94%，每100克含13克蛋白質(zhì)；魚肉含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，三文魚每100克含20克蛋白質(zhì)；豆制品如豆腐含8克蛋白質(zhì)/100克。乳清蛋白粉可作為膳食補(bǔ)充選擇。

3、維生素C：

維生素C促進(jìn)非血紅素鐵吸收，每日應(yīng)達(dá)100毫克以上。鮮棗維生素C含量243毫克/100克；獼猴桃含62毫克/100克；草莓含47毫克/100克。建議新鮮果蔬現(xiàn)切現(xiàn)吃，高溫烹飪會導(dǎo)致維生素C流失40%以上。

4、水分補(bǔ)充：

獻(xiàn)血后24小時內(nèi)需分次飲用2000-2500毫升液體。除白開水外可選用淡鹽水（濃度0.9%）、椰子水、口服補(bǔ)液鹽溶液。避免一次性大量飲水增加心臟負(fù)擔(dān)，每小時飲水量不超過800毫升。觀察尿液顏色應(yīng)保持淡黃色為宜。

5、禁忌事項：

獻(xiàn)血后12小時內(nèi)禁止飲酒，酒精會抑制骨髓造血功能。24小時內(nèi)避免高空作業(yè)、駕駛大型機(jī)械等需要高度專注的活動。穿刺部位保持干燥24小時，出現(xiàn)淤青可冷敷處理。如發(fā)生頭暈、心慌等不適需立即平臥，癥狀持續(xù)應(yīng)就醫(yī)。

獻(xiàn)血后兩周內(nèi)應(yīng)保持每日8小時睡眠，適度進(jìn)行散步等低強(qiáng)度運(yùn)動。飲食需均衡搭配，可增加紅棗、枸杞等藥食同源食材。避免長時間熱水浴或桑拿，防止血管擴(kuò)張導(dǎo)致頭暈。女性獻(xiàn)血者月經(jīng)期應(yīng)延遲獻(xiàn)血計劃。定期獻(xiàn)血者建議每半年檢測血清鐵蛋白，預(yù)防鐵缺乏癥發(fā)生。出現(xiàn)持續(xù)乏力、心悸等癥狀需及時就醫(yī)檢查血紅蛋白水平。