運(yùn)動不足有哪些危害 少運(yùn)動的4大危害要知
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動
運(yùn)動不足可能引發(fā)肥胖、心血管疾病、代謝異常、肌肉萎縮及心理問題等健康風(fēng)險(xiǎn)。長期缺乏運(yùn)動主要與基礎(chǔ)代謝率下降、血液循環(huán)減緩、血糖調(diào)節(jié)失衡、肌纖維退化、神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常等因素有關(guān)。
1、肥胖風(fēng)險(xiǎn)：
運(yùn)動不足導(dǎo)致每日熱量消耗低于攝入量，脂肪在皮下和內(nèi)臟器官堆積。基礎(chǔ)代謝率隨肌肉量減少而降低，形成惡性循環(huán)。內(nèi)臟脂肪過度積累可能誘發(fā)脂肪肝，腰圍每增加1厘米，糖尿病風(fēng)險(xiǎn)上升5%。
2、心血管病變：
久坐使血液黏稠度增高，低密度脂蛋白膽固醇易沉積在血管壁。冠狀動脈血流速度減緩30%時，心肌缺氧概率增加2倍。靜息心率長期偏高可能加速動脈硬化進(jìn)程。
3、代謝綜合征：
骨骼肌對葡萄糖攝取能力下降，餐后血糖峰值持續(xù)時間延長。胰島素敏感性降低50%時，胰腺β細(xì)胞代償性分泌增加，最終導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病。同時伴有尿酸排泄障礙和高甘油三酯血癥。
4、肌骨退化：
每周肌肉不使用會導(dǎo)致1%肌纖維萎縮，三個月后肌力下降20%。骨量每年流失1%-3%，骨質(zhì)疏松患者骨折風(fēng)險(xiǎn)是常人的4倍。關(guān)節(jié)滑液分泌減少可能引發(fā)退行性關(guān)節(jié)炎。
建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、游泳或騎自行車，配合每周2次抗阻力訓(xùn)練。日?？刹扇≌玖⑥k公、爬樓梯等方式增加活動量，飲食注意控制精制碳水?dāng)z入，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。出現(xiàn)胸悶或持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛時應(yīng)及時就醫(yī)評估。
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