一天，人的體溫、血壓、脈搏、呼吸、激素分泌、感情等隨著時間的變化而變化。如果能找到與人體生物節(jié)奏最接近的生活保健方式，健康會長期伴隨你。

健康養(yǎng)生方式是女性養(yǎng)生保健的長期戰(zhàn)略，介紹生活保健的16個黃金時間點，使養(yǎng)生保健更有效。

07:00心理沐浴+身體+橙汁排毒

早上7點你的免疫系統(tǒng)功能最強，這時醒來可以有最好的早上的感覺。

但是，醒來后不要馬上下床。最好先靠床5分鐘。從睡到醒來，體內(nèi)的生物節(jié)奏此時正在迅速調(diào)整，腎上腺皮質(zhì)激素的分泌增加，體溫上升，心跳加快……馬上坐下，血壓急劇上升，不利于心血管系統(tǒng)的健康。利用賴床時間，可以做5分鐘的心理沐浴，想想今天做什么，注意什么回憶一下昨天發(fā)生的喜悅，醒來就會有好心情。

起床后，用稍低的水溫洗5分鐘，可以幫助大腦和全身器官迅速振作起來，即使第一晚睡眠時間短，上午也能保證精力充沛。

此外，記得喝杯橙汁幫助排毒。中醫(yī)認(rèn)為此時正是人體內(nèi)大腸經(jīng)值班的時候，補充水分有助于徹底排出腸道中的代謝廢物。營養(yǎng)專家也強調(diào)，經(jīng)過一夜的休息，身體會缺少糖分和水分，會影響早晨的精神狀態(tài)，而新鮮橙汁可以在10分鐘內(nèi)快速補充人體所需的糖分和水分，使你達(dá)到最佳狀態(tài)。

07:30打開窗戶通風(fēng)+早餐

此時地面溫度上升，綠色植物也在陽光下生產(chǎn)足夠的氧氣，是打開窗戶通風(fēng)的最佳時間。最適合在窗邊伸展懶惰的腰部，呼吸一天中最新鮮、含氧量最高的空氣。

早餐時間也到了，中醫(yī)認(rèn)為此時是胃經(jīng)值班時間，最適合接受食物。吃含有豐富碳水化合物和蛋白質(zhì)的早餐，如全麥面包、雞蛋、豆?jié){、新鮮水果等，不僅可以為新的一天儲備能量，還可以使全身的皮膚煥發(fā)光彩。而且這還是你全身新陳代謝最旺盛的時候，脂肪不容易堆積，可以自由享受美食。如果起床真的很晚的話，起床后飯，決不能等著和午飯一起吃。除非你想像日本相撲選手那樣胖，否則他們不吃早飯。

08:00補充維生素+飲水排毒

擔(dān)心飲食營養(yǎng)不均衡嗎？這是你補充維生素的最佳時間！經(jīng)過早餐的刺激，你的消化吸收能力此時最活躍，可以更好地吸收維生素a、d、e等。

另一個飲用水排毒的關(guān)鍵時間到了。此時，輪到肝臟和皮膚排毒，一杯溫水可以去除有毒物質(zhì)，減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。

10:00投入工作

這是工作的第一個黃金時間，你的大腦充滿馬力，這時記憶力好，神經(jīng)興奮性高，不易受到壓力的負(fù)面影響。中醫(yī)認(rèn)為此時是脾經(jīng)值班，體力最旺盛，工作效率高。

11:30享受午餐

享受午餐的最佳時間到了！中醫(yī)認(rèn)為此時是脾臟運化最強的時間，消化食物和吸收營養(yǎng)的效果最好。午餐的組合應(yīng)盡量平衡，雞肉、魚肉等豐富的蛋白質(zhì)，維生素和礦物質(zhì)豐富的綠葉蔬菜、新鮮水果。這個時候，午飯的攝入量也不要太多。不那樣的話，會給下午的精神和感情帶來負(fù)擔(dān)。

13:00適當(dāng)休息

此時打瞌睡，上午休息身體。身體這個時候已經(jīng)過了白天的第一個興奮期，反應(yīng)開始變得遲鈍，所以容易睡覺，午睡時間最好是15分鐘，最多不要超過30分鐘。此時，如果你在桌子上打瞌睡，請準(zhǔn)備睡眠枕頭，這就是長途飛行時在飛機(jī)上使用的枕頭。這樣就可以坐在椅子上打瞌睡了，不用伏在辦公桌上，既不會壓迫眼球，又有利于頸椎健康。中醫(yī)認(rèn)為此時是心理值班的時間，使身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)發(fā)揮養(yǎng)陽保護(hù)心靈的效果。

14:00喝咖啡+喝水排毒

14點喝熱咖啡，既能促進(jìn)脂肪燃燒，又能喚起精力和體力，保證下午精神飽滿，避免咖啡因代謝不完全，午夜睡不著。

另一個飲用水排毒的關(guān)鍵時間也到了。此時，輪到小腸值班，喝溫水稀釋血液，有助于去除血液中的代謝廢物。

15：00與人溝通

此時你的全身細(xì)胞已經(jīng)重新振奮起來，思維和感覺都變得非常靈敏，而且這種靈敏能持續(xù)很長時間，是與人溝通的最佳時段。無論是難做的客戶還是挑剔的老板，這個時候和他們溝通，你的應(yīng)對和即興發(fā)揮的水平都會大大提高，可以得到最理想的結(jié)果。

16:00補充水果

是女性一天中體溫最高的時候，為了補充水分，在降低體溫的同時，吃新鮮水果滋潤肌膚是最必要的。另外，新鮮的水果為你的全身提供能量，減輕快要出現(xiàn)的饑餓感。但是，飯后不要馬上吃水果。否則，水果的消化時間會延長，在被消化吸收之前在胃里發(fā)酵。

16:30曬太陽+飲水排毒

為身體而煩惱嗎？那么，16點30分，應(yīng)該在室外走15分鐘，曬太陽！此時的陽光以有益健康的紫外線a為主，可以促進(jìn)人體內(nèi)生成維生素d，有助于燃燒脂肪，也有助于骨骼健康，減少動脈硬化的發(fā)病率。心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，這是女性一天中感情的最低點，陽光刺激大腦內(nèi)的血清素分泌，使心情愉快，同時防止心情下降引起的零食依賴。曬太陽喝溫水是幫助腎臟排毒的好方法。

17:30享受晚餐

此時享受晚餐，不必怕胖。因為此時體內(nèi)消耗能量的生物酶最活躍，儲藏能量的荷爾蒙分泌低。此外，此時喝醉的可能性很小，喝的酒精最快代謝，不會損傷肝臟。因此，如果你需要在吃飯時喝一些酒來幫助你，你將把食物局定在這個時間。

19:30戶外散步

晨練不如暮練。此時，你全身交感神經(jīng)活躍，體溫隨之升高，肌肉力量和彈性都達(dá)到巔峰，肺活量和心臟功能活躍，血液粘性最小，關(guān)節(jié)最靈活，整個身體處于最積極燃燒脂肪的狀態(tài)，再加上雌激素分泌增加，心情也更加愉快，所以在戶外散步20分鐘或遛狗20分鐘，可以最大限度地燃燒脂肪，釋放壓力，更好地調(diào)節(jié)體內(nèi)的生物節(jié)律。

21:00睡前洗澡+聽音樂

熱水浴可以享受四肢百骨，細(xì)胞也可以享受，但體溫聲高，優(yōu)質(zhì)睡眠只能在體溫下降后到來。因此，21點是睡前洗澡的最佳時間，2小時的時間間隔正好把體溫降低到適合睡眠的溫度，不會影響腦內(nèi)睡眠激素的釋放，保證23點甜睡。如果這次只能睡覺前洗澡，洗完澡后用濕毛巾冷卻額頭5分鐘，有助于體溫下降，迅速進(jìn)入夢鄉(xiāng)，獲得優(yōu)質(zhì)睡眠。此時是人體免疫系統(tǒng)自我修補的時間，一邊洗澡一邊聽放松的音樂有助于提高細(xì)胞免疫力。音樂釋放的β波刺激腦垂體，促進(jìn)淋巴排毒。

22：00補鈣

這個時候吃鈣片能夠最大限度地被身體吸收，當(dāng)然，鈣片還能發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神的作用，有利于稍后的睡眠。

22：30美容護(hù)膚

此時皮膚的新陳代謝最為旺盛，因此使用面膜或護(hù)膚品的美容護(hù)膚效果也最好。你還能做什么？盡快使用你最喜歡的洗臉產(chǎn)品，好好洗臉，涂上最有效的護(hù)膚霜，可以事半功倍。

23：00睡眠

中醫(yī)認(rèn)為23時是晝夜更替、陽氣最弱的時候，女人尤其需要通過睡覺來養(yǎng)肝護(hù)臟。熬夜會影響肝臟造血和排毒，延誤全身臟腑的大掃除，大大影響肌膚質(zhì)量、體型和健康。最新研究還發(fā)現(xiàn)，手機(jī)輻射會阻止大腦進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。因此，如果你想好好睡覺，不要把手機(jī)放在床邊。如果你不得不熬夜，你必須在熬夜后12小時內(nèi)補充睡眠，第二天早上多睡一兩個小時，最好再睡半個小時。