流感病毒感染期間可以適度曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)有助于促進(jìn)維生素D合成和調(diào)節(jié)免疫功能，但需避免暴曬和過(guò)度疲勞。流感期間曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)主要有避免正午強(qiáng)光、控制時(shí)長(zhǎng)、注意保暖、補(bǔ)充水分、觀察身體反應(yīng)。

1、避免正午強(qiáng)光：

上午10點(diǎn)前或下午3點(diǎn)后的陽(yáng)光較為溫和，紫外線強(qiáng)度較低。正午時(shí)段陽(yáng)光直射可能加重因發(fā)熱導(dǎo)致的脫水風(fēng)險(xiǎn)，且強(qiáng)烈紫外線會(huì)抑制淋巴細(xì)胞活性。建議選擇樹(shù)蔭等散射光環(huán)境，單次日曬不超過(guò)15分鐘。

2、控制時(shí)長(zhǎng)：

流感急性期每日累計(jì)曬太陽(yáng)時(shí)間建議控制在30分鐘以內(nèi)。長(zhǎng)時(shí)間暴露可能因體溫調(diào)節(jié)負(fù)擔(dān)加重頭暈癥狀，病毒復(fù)制期的代謝產(chǎn)物經(jīng)紫外線作用可能誘發(fā)皮膚光敏反應(yīng)。分次進(jìn)行時(shí)每次不超過(guò)10分鐘效果更佳。

3、注意保暖：

曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)穿著擋風(fēng)外套，避免溫差變化引發(fā)寒戰(zhàn)。流感病毒侵襲上呼吸道黏膜后，冷空氣刺激可能加重咳嗽癥狀。體溫超過(guò)38.5℃時(shí)不建議戶外活動(dòng)，可改為在朝陽(yáng)窗邊接受光照。

4、補(bǔ)充水分：

曬太陽(yáng)前需飲用200毫升溫水，光照會(huì)加速體表水分蒸發(fā)。合并咽痛癥狀時(shí)可含服淡鹽水，維持口腔黏膜濕潤(rùn)度。使用對(duì)乙酰氨基酚等解熱藥物后，更需預(yù)防脫水導(dǎo)致的藥物濃度升高。

5、觀察身體反應(yīng)：

出現(xiàn)視物模糊、心悸或皮疹應(yīng)立即停止日曬。病毒血癥期可能伴隨光敏感，表現(xiàn)為面部潮紅加重或皮膚瘙癢。幼兒及老年人需監(jiān)測(cè)血壓變化，日照后體溫上升0.5℃需暫停戶外活動(dòng)。

流感恢復(fù)期可通過(guò)循序漸進(jìn)增加日曬時(shí)間改善情緒和睡眠，初期選擇背風(fēng)向陽(yáng)處進(jìn)行日光浴，配合深呼吸練習(xí)。飲食上多攝入富含色氨酸的小米粥和含歐米伽-3脂肪酸的深海魚，促進(jìn)血清素合成。癥狀緩解后建議每日進(jìn)行30分鐘散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不超過(guò)靜息狀態(tài)20次/分。保持臥室每日2小時(shí)直接日照可降低環(huán)境病毒載量，床品需每周暴曬消毒。