睡眠是消除身體疲勞的主要形式。睡眠時(shí)體內(nèi)各種生理活動(dòng)處于放松狀態(tài)，能量消耗減少，活動(dòng)時(shí)體內(nèi)積累的代謝產(chǎn)物，如乳酸、二氧化碳等廢棄物分解、排出體外，同時(shí)獲得足夠的能量來修復(fù)和恢復(fù)人體在活動(dòng)和生病時(shí)造成的損失，減少體內(nèi)代謝產(chǎn)物(毒素)的刺激，恢復(fù)和新陳代謝

充足的睡眠可以保護(hù)大腦、增強(qiáng)免疫力。缺少睡眠會(huì)出現(xiàn)煩躁、激動(dòng)或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等癥狀，長期缺覺則會(huì)導(dǎo)致幻覺。對(duì)于發(fā)育期的孩子來說，睡眠還能促進(jìn)發(fā)育。充足的睡眠還有利于美容，睡眠對(duì)皮膚的健康有很大的影響，甜蜜的睡眠可以使第二天的皮膚光滑、精力充沛、面部滋潤。精神創(chuàng)傷、疲勞過度或其他不良習(xí)慣導(dǎo)致的睡眠不足或失眠會(huì)導(dǎo)致面部憔悴、頭發(fā)枯萎、皮膚細(xì)紋。

睡眠時(shí)間是多少？

有些人認(rèn)為每天睡8小時(shí)，但實(shí)際上睡眠時(shí)間因人而異。有些人只需睡8~9小時(shí)，就有足夠的精力，而另一些人只需睡5~6小時(shí)。據(jù)說拿破侖每晚只睡3小時(shí)就足夠了，德國詩人的歌德有時(shí)連續(xù)睡24小時(shí)。有些人建議，如果你不睡幾個(gè)小時(shí)，你必須在第二天睡幾個(gè)小時(shí)才能恢復(fù)精力。有些人說你連續(xù)幾天沒睡覺。只要你睡一整夜，你就可以彌補(bǔ)幾天的睡眠時(shí)間。這些都不科學(xué)。

為了保證健康的睡眠，必須遵循生物鐘的運(yùn)行規(guī)律。什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候起床，都要有固定的習(xí)慣，不要輕易改變。一般來說，睡眠最理想的時(shí)間是晚上9點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，這是因?yàn)槿说乃叽蠹s是每兩個(gè)小時(shí)一節(jié)，第一節(jié)睡得最深，第二節(jié)稍淺，第三、第四節(jié)越淺，而前兩節(jié)的睡眠量占總睡眠量的75%。對(duì)老年人來說，睡眠時(shí)間比中、壯年好。這是因?yàn)槔夏耆巳菀灼?，消除疲勞的時(shí)間也需要更長。70歲以上的老年人最好每天睡8~9小時(shí)，90歲以上的老年人最好每天睡10~11小時(shí)。同時(shí)，也需要每天睡午覺。午睡對(duì)消除疲勞和增進(jìn)健康非常有益。這是一項(xiàng)自我保健措施。特別是夏天，日夜短，晚上悶熱，睡眠困難，睡眠時(shí)間不足，白天工作頭暈，精神不振，容易疲勞，午睡起調(diào)節(jié)作用。午睡時(shí)間一般最好是30分鐘左右。否則，會(huì)影響晚上的睡眠。

裸體睡覺好處多

國內(nèi)外的養(yǎng)生專家和生理學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，裸體睡覺不僅能使軀體舒展舒適，而且對(duì)身體健康也有益處。

專家認(rèn)為裸睡有自由快感，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮腺和汗腺分泌，有利于皮膚排泄和再生，有利于神經(jīng)調(diào)節(jié)，有利于適應(yīng)和免疫力，有利于消除疲勞，放松身體。

裸睡不僅能輕松舒適，還能緩解婦科疾病。裸睡對(duì)治療緊張性疾病的效果非常高，特別是神經(jīng)系統(tǒng)緊張，使全身內(nèi)臟和體表血液循環(huán)順暢。

早上的床很舒服，暫時(shí)疲勞的日子

專家認(rèn)為早上醒來后不能靠床(醒來后躺在床上的時(shí)間超過30分鐘)不僅不會(huì)增加體力和精神，還會(huì)影響健康。這是因?yàn)榭看惨残枰竽X，消耗大量氧氣，大腦組織出現(xiàn)了暫時(shí)的營養(yǎng)不良:

1、破壞生物鐘的效果，讓上白班的人接受激素檢查，結(jié)果顯示下丘腦和腦垂體分泌的很多激素，從早上到傍晚的濃度相對(duì)較高，從晚上到黎明都很低。上夜班的人恰恰相反。因此，如果你平時(shí)生活規(guī)律，周末或假日睡得很懶，就會(huì)擾亂體內(nèi)生物鐘的時(shí)序，晚上睡不著覺，白天心情不好，累了。

2、影響胃腸功能一般在早上7點(diǎn)左右消化第一天的晚餐?，F(xiàn)在，大腦會(huì)發(fā)出饑餓信息。如果你一直在床上躺到很晚，不吃早餐，你的胃腸由于經(jīng)常發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，很容易發(fā)生胃炎、潰瘍等病癥。

克服打鼾讓別人讓自己睡個(gè)好覺

許多人在睡覺時(shí)都會(huì)打鼾，打鼾可能會(huì)影響到他人的睡眠，同時(shí)打鼾也是睡眠質(zhì)量及健康狀況不良的反應(yīng)。打呼嚕是阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀之一，是睡眠障礙，睡眠質(zhì)量下降。打呼?？赡苁歉哐獕汉托难芗膊〉木妫加羞@些疾病的人睡覺時(shí)打呼嚕。此外，吸煙者和肥胖者也會(huì)打呼嚕。

另外，白天過于疲勞，到了晚上，緊張的心情就不能完全放松，身體不能真正進(jìn)入休息狀態(tài)的人也容易打呼嚕。他們不能有良好的睡眠質(zhì)量，到了第二天，前一天的疲勞就不能緩和，積累在身體里，容易出現(xiàn)頭痛、精神不好等情況。這樣惡性的循環(huán)，到了晚上睡不著覺，人越來越累，越來越無力。

睡覺不打呼嚕，睡眠質(zhì)量好嗎？醫(yī)生注意到，身心過度的操作會(huì)引起精神和肌肉的緊張和疲勞，白天真的很忙的話，睡覺前最好放松身心，洗澡、按摩、聽柔和的音樂等，睡覺，睡覺，睡覺前不要做刺激的活動(dòng)，睡覺，睡覺，睡覺

為你的睡眠提醒

臥室環(huán)境清潔安靜

室內(nèi)清潔衛(wèi)生，空氣流通，室溫適宜，周圍安靜。床上用品適當(dāng)，被子柔軟舒適，經(jīng)常晾干，經(jīng)常洗。枕頭的高度最好選擇。一般來說，成人枕頭的高度為5~8厘米，枕芯最好選擇透氣性大、流動(dòng)性好的蕎麥皮、谷殼。

感情要平靜

不要擔(dān)心生氣，要平靜，心情要穩(wěn)定。睡覺前不要看驚險(xiǎn)偵探等書籍、電影和電視。

睡前不吃飯

睡前吃飯，增加胃腸負(fù)擔(dān)，使人膨脹，影響睡眠，容易發(fā)胖。另外，晚上不要使用濃茶、咖啡和酒。睡覺前喝熱牛奶，聽音樂，可以放松身體，容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

睡前的湯

這個(gè)湯是指睡前用熱水浸腳。引血下降，可以安定心靈。

睡覺時(shí)不蒙頭

蒙頭掩面，呼吸困難，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳和蒸發(fā)的有害物質(zhì)，不利于健康。

睡眠姿勢(shì)應(yīng)科學(xué)

仰臥睡眠，人體肌肉不易放松，手容易放松，多發(fā)噩夢(mèng)的俯臥睡眠壓迫胸部，影響呼吸心跳。右側(cè)臥位最科學(xué)，心臟不受壓迫，呼吸順暢，有利于胃的排出。

不要開燈睡覺

人睡覺的時(shí)候閉上眼睛，但是照明必須被人體感知。