疲勞過(guò)度確實(shí)會(huì)影響睡眠質(zhì)量。長(zhǎng)期過(guò)度疲勞可能導(dǎo)致入睡困難、睡眠淺、易醒等問(wèn)題，主要與自主神經(jīng)紊亂、氣血虧虛、肝郁氣滯、脾胃失調(diào)、腎精不足等因素有關(guān)。

1、自主神經(jīng)紊亂：

過(guò)度疲勞會(huì)打破交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，使身體處于持續(xù)緊張狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為"陽(yáng)氣亢盛則寤"，當(dāng)自主神經(jīng)功能失調(diào)時(shí)，即使身體疲憊也難以進(jìn)入深度睡眠，常伴有心悸、多汗等癥狀?？赏ㄟ^(guò)睡前溫水泡腳、聽輕音樂(lè)等方式調(diào)節(jié)。

2、氣血虧虛：

黃帝內(nèi)經(jīng)指出"血?dú)庹?，人之?，長(zhǎng)期勞累會(huì)耗傷氣血。氣血不足時(shí)心神失養(yǎng)，表現(xiàn)為睡后易醒、夢(mèng)多紛擾。典型癥狀包括面色蒼白、乏力頭暈。建議食用紅棗山藥粥、黃芪燉雞湯等食療方，配合八段錦鍛煉補(bǔ)益氣血。

3、肝郁氣滯：

情志過(guò)勞易致肝氣郁結(jié)，影響肝主疏泄功能。肝郁化火可引發(fā)入睡困難、凌晨易醒，常見(jiàn)脅肋脹痛、口苦咽干。玫瑰花茶、柴胡疏肝散等具有理氣解郁功效，睡前按摩太沖穴也有助舒緩肝氣。

4、脾胃失調(diào)：

"胃不和則臥不安"，過(guò)度疲勞會(huì)損傷脾胃運(yùn)化功能。脾胃虛弱時(shí)可能出現(xiàn)腹脹不適影響睡眠，或出現(xiàn)嗜睡但睡不醒的情況。建議晚餐七分飽，避免生冷油膩，可服用茯苓、白術(shù)等健脾藥材。

5、腎精不足：

腎為先天之本，長(zhǎng)期透支會(huì)導(dǎo)致腎精虧虛。腎陰虛者多見(jiàn)早醒難再眠，腎陽(yáng)虛者常見(jiàn)嗜睡乏力。表現(xiàn)為腰膝酸軟、耳鳴健忘。黑芝麻、核桃等食物有補(bǔ)腎作用，避免熬夜傷腎。

改善疲勞性睡眠障礙需建立規(guī)律作息，建議晚上11點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)停止腦力活動(dòng)。白天可練習(xí)太極拳、五禽戲等柔緩運(yùn)動(dòng)，避免劇烈鍛煉加重氣虛。飲食宜選擇小米、蓮子、百合等安神食材，忌濃茶咖啡。若持續(xù)2周以上睡眠障礙伴日間功能下降，建議到中醫(yī)內(nèi)科就診，通過(guò)辨證施治調(diào)理體質(zhì)。日?？砂茨Π贂?huì)、內(nèi)關(guān)、三陰交等穴位，配合腹式呼吸訓(xùn)練幫助入眠。