眼疲勞可通過眼部按摩、熱敷冷敷交替、遠(yuǎn)眺放松、補(bǔ)充營養(yǎng)素、調(diào)整用眼習(xí)慣等方式緩解。眼疲勞通常由長時間用眼、干眼癥、屈光不正、睡眠不足、環(huán)境光線不適等原因引起。

1、眼部按摩：

閉眼后用指腹輕壓眼眶周圍穴位，如攢竹穴、睛明穴、太陽穴等，每個穴位按壓5秒后松開。按摩能促進(jìn)眼周血液循環(huán)，緩解睫狀肌痙攣。注意力度需輕柔，避免直接按壓眼球。配合轉(zhuǎn)動眼球動作效果更佳，順時針逆時針各轉(zhuǎn)動10次。

2、熱敷冷敷交替：

先用40℃左右熱毛巾敷眼5分鐘，促進(jìn)瞼板腺油脂分泌改善干眼；再改用冷藏后的濕毛巾冷敷2分鐘，收縮血管減輕充血。每日可重復(fù)2-3次，對視頻終端綜合征尤為有效。注意熱敷溫度不超過45℃，避免燙傷眼瞼皮膚。

3、遠(yuǎn)眺放松：

每用眼20分鐘后注視6米外物體20秒，遵循20-20-20法則。遠(yuǎn)眺時配合深呼吸，使睫狀肌得到充分放松。可選擇窗外綠色植物作為注視目標(biāo)，綠色波長對眼睛刺激最小。夜間可用模擬遠(yuǎn)眺法：將手掌置于眼前30厘米處，先看掌紋再看遠(yuǎn)處交替進(jìn)行。

4、補(bǔ)充營養(yǎng)素：

增加葉黃素、玉米黃質(zhì)攝入可保護(hù)視網(wǎng)膜，如菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜；維生素A缺乏會導(dǎo)致夜盲癥，可適量食用動物肝臟、胡蘿卜；花青素能改善眼底微循環(huán)，藍(lán)莓、紫甘藍(lán)含量豐富。必要時可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用含維生素B族的復(fù)合補(bǔ)充劑。

5、調(diào)整用眼習(xí)慣：

保持30厘米以上的閱讀距離，電子屏幕亮度需與環(huán)境光線協(xié)調(diào)，避免在顛簸環(huán)境中用眼。使用防藍(lán)光眼鏡需注意光學(xué)參數(shù)合格，夜間建議開啟設(shè)備護(hù)眼模式。辦公時調(diào)整顯示器高度使視線稍向下傾斜，減少瞼裂暴露面積預(yù)防干眼。

日?？啥嗍秤酶缓珼HA的海魚如三文魚，其omega-3脂肪酸能改善淚液質(zhì)量；枸杞菊花茶含有的玉米黃質(zhì)具有抗氧化作用；工作間隙做眼球米字操：想象用目光書寫米字軌跡。若出現(xiàn)持續(xù)視物模糊、眼痛需及時眼科就診，排除青光眼、角膜炎等器質(zhì)性疾病。保持每天7小時睡眠，睡前1小時避免使用電子設(shè)備有助于預(yù)防眼疲勞復(fù)發(fā)。