運(yùn)動(dòng)完小腿肌肉酸痛可通過休息制動(dòng)、冷熱敷交替、拉伸放松、按摩理療、藥物緩解等方式改善。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌肉微損傷、炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡、脫水等因素引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止引發(fā)酸痛的運(yùn)動(dòng)，避免繼續(xù)加重肌肉損傷。急性期48小時(shí)內(nèi)建議減少下肢負(fù)重活動(dòng)，必要時(shí)使用拐杖輔助行走。休息期間可將小腿抬高15-20厘米促進(jìn)靜脈回流，有助于緩解腫脹和疼痛感。

2、冷熱敷交替

運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)內(nèi)采用冰敷，用毛巾包裹冰袋每次敷15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，可減輕炎癥反應(yīng)。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，使用40℃左右熱毛巾或暖水袋，每次20分鐘，每日3次，能促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速代謝廢物清除。

3、拉伸放松

針對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，單腿前弓步保持30秒，或臺(tái)階懸踵練習(xí)。泡沫軸滾動(dòng)放松時(shí)，從跟腱緩慢滾壓至腘窩，重點(diǎn)處理疼痛結(jié)節(jié)，每個(gè)部位持續(xù)30秒，每日2組，能有效緩解肌肉痙攣。

4、按摩理療

采用拇指指腹沿肌纖維走向環(huán)形按壓，配合揉捏手法松解緊張肌束?？赏馔勘『赡X軟膏輔助按摩，或使用筋膜槍低頻震動(dòng)深層肌肉。嚴(yán)重者可尋求專業(yè)康復(fù)師進(jìn)行超聲波、干擾電等物理治療。

5、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可補(bǔ)充枸櫞酸鉀顆粒調(diào)節(jié)電解質(zhì)，配合甲鈷胺片營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)。禁止自行超量使用藥物。

運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，每日飲水量保持在2000毫升以上。后續(xù)運(yùn)動(dòng)需做好充分熱身，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，穿著具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋。若酸痛持續(xù)超過1周伴明顯腫脹或皮膚溫度升高，需排除肌肉拉傷、深靜脈血栓等疾病可能，建議及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行肌骨超聲檢查。